Bật mí 8 bí quyết để có tinh trùng khỏe mạnh

Hầu hết nam giới đều mong muốn bản thân có nhiều tinh trùng khoẻ mạnh để quá trình thụ thai được diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng nắm rõ phương pháp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, thậm chí nhiều người còn thực hiện sai cách khiến sức khoẻ sinh sản bị ảnh hưởng tiêu cực. Nội dung bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh đạt chuẩn dễ thụ thai, giúp các cặp vợ chồng đang có dự định sinh con có thể tham khảo và áp dụng.

Thế nào là tinh trùng khoẻ mạnh?

Tình trạng vô sinh - hiếm muộn đã trở thành gánh nặng và nỗi ám ảnh cho nhiều cặp vợ chồng đã kết hôn lâu năm mà chưa có con. Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng khó thụ thai là tinh trùng không đảm bảo điều kiện về số lượng và chất lượng. Vậy thế nào là tinh trùng khoẻ mạnh đạt chuẩn dễ thụ thai? Tinh trùng khoẻ mạnh cần đáp ứng những yếu tố cụ thể như sau:

Hình dạng tinh trùng bình thường

Tinh trùng bình thường có ba phần: phần đầu, cổ và đuôi. Phần đầu của tinh trùng mang hình bầu dục, phần đuôi dài thuận lợi cho việc di chuyển, phần cổ nằm giữa đầu với đuôi. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng có hình thái tinh trùng bình thường như vậy. Một số nam giới có hình thái tinh trùng bất thường như phần đầu tinh trùng có kích thước quá lớn hoặc quá nhỏ, phần đuôi quá ngắn, đuôi xoắn, đuôi kép… Tinh trùng bị tình trạng như vậy sẽ gây khó khăn cho việc di chuyển đến gặp trứng để diễn ra quá trình thụ tinh.

​Số lượng tinh trùng đủ

Bên cạnh chất lượng tinh trùng, số lượng tinh trùng cũng là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc thụ tinh thành công. Nếu nam giới có số lượng tinh trùng nhiều thì khả năng thụ thai thành công sẽ gia tăng. Và ngược lại, nam giới có ít tinh trùng sẽ khiến tỷ lệ thụ thai bị suy giảm đáng kể.

Thông qua việc tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ khi thăm khám tại các cơ sở y tế, nam giới sẽ biết được cụ thể số lượng và mật độ tinh trùng. Trong trường hợp nam giới có mật độ tinh trùng dưới 20 triệu/ml, lượng dịch dưới 2ml hoặc số lượng tinh trùng được phóng ra trong một lần xuất tinh ít hơn 40 triệu con thì có nguy cơ rất cao gặp tình trạng vô sinh – hiếm muộn. Thậm chí nhiều nam giới còn gặp tình trạng vô sinh ở mức độ nghiêm trọng hơn nếu bị hiện tượng vô tinh, nghĩa là không có tinh trùng khi xuất tinh.

Khả năng di chuyển và vận động tốt

Trước khi diễn ra quá trình thụ thai, tinh trùng bắt buộc phải di chuyển một hành trình dài qua nhiều bộ phận thuộc cơ quan sinh dục nữ: từ âm đạo đến cổ tử cung, bơi tiếp vào tử cung, đến ống dẫn trứng và cuối cùng là buồng trứng. Tinh trùng khoẻ mạnh sẽ có đủ điều kiện để vượt qua quãng đường dài trên và ngược lại tinh trùng yếu sẽ không có khả năng gặp trứng.

Có nhiều kiểu tinh trùng vận động, di chuyển tiến về phía trước, vận động tại chỗ, thậm chí là không vận động. Tinh trùng được đánh giá là có khả năng vận động tốt nếu khoảng 40% tổng số tinh trùng vận động bình thường và di chuyển hiệu quả.

Màu sắc, mùi hương và độ đặc bình thường

Ngoài ra, màu sắc, mùi hương và độ đặc của tinh dịch cũng phản ánh tình trạng chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. Tinh dịch bình thường sẽ có màu trắng đục hoặc xám, có mùi kiềm hoặc mùi khác tuỳ thuộc vào chế độ ăn uống và sệt tương tự lòng trắng trứng. Trong trường hợp nam giới mắc các bệnh lý nam khoa hoặc có chế độ sinh hoạt bừa bãi, tinh dịch sẽ có màu sắc, mùi hương và độ đặc bất thường. Về màu sắc, tinh dịch bất thường sẽ có màu đỏ nâu, có thể lẫn máu. Về mùi hương, tinh trùng không khoẻ mạnh sẽ khiến tinh dịch có mùi rất hôi, tanh nồng rất khó chịu. Về độ đặc, tinh dịch quá loãng, đặc quánh hoặc vón cục cũng là dấu hiệu cảnh báo tinh trùng và sức khoẻ sinh lý nam giới có vấn đề.

Làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh? Top 8 lưu ý nam giới nên biết

“Đội quân tinh binh” có khoẻ mạnh hay không phụ thuộc rất nhiều vào lối sống sinh hoạt, ăn uống và quan hệ tình dục của nam giới. Vậy làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh cũng như đảm bảo sức khoẻ sinh sản ở nam giới? Nam giới có thể tham khảo và thực hiện 8 lưu ý để tinh trùng khỏe mạnh dưới đây để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng:

1. Duy trì lối sống sinh hoạt khoa học
2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
3. Giữ tinh thần thoải mái, ổn định
4. Duy trì thói quen tập thể dục điều độ
5. Ổn định nhiệt độ tại cơ quan sinh dục
6. Không lạm dụng các chất có hại
7. Xây dựng thói quen tình dục lành mạnh
8. Thăm khám nam khoa định kỳ

1. Duy trì lối sống sinh hoạt khoa học

Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng tinh trùng yếu kếm và hao hụt tinh trùng là lối sống sinh hoạt không khoa học và thiếu lành mạnh. Nếu nam giới thường xuyên làm việc nặng nhọc, làm việc quá sức, không dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ không đủ giấc, thức quá khuya chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sinh tinh cũng như chất lượng tinh trùng. Do đó, nam giới cần duy trì lối sống sinh hoạt khoa học, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ giấc để giữ gìn sức khoẻ cũng như góp phần giúp cơ thể sản sinh ra tinh trùng khoẻ mạnh.

Ngoài ra, việc vệ sinh và chăm sóc vùng kín cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nam khoa, tạo điều kiện tốt nhất cho tinh trùng hình thành bình thường và khoẻ mạnh. Nam giới cần chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ khi tắm rửa, trước và sau khi quan hệ tình dục. Nên lựa chọn dung dịch vệ sinh nhẹ dịu, không dùng các sản phẩm có tính tẩy rửa mạnh như sữa tắm, xà phòng, dầu gội… để làm sạch bộ phận sinh dục.

2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Nhiều nam giới có thói quen ăn uống bừa bãi, ăn không đúng giờ giấc, hay bỏ bữa, thường xuyên ăn khuya sẽ khiến chức năng của các cơ quan trọng cơ thể bị thay đổi. Vì vậy, nam giới cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm nâng cao sức đề kháng của cơ thể cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sản sinh tinh trùng khoẻ mạnh. Nam giới nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi như:

- Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất: Cam, quýt, bưởi giàu vitamin C; các loại thịt, cá, sữa giàu vitamin B12; dưa hấu, cà chua giàu Lycopene; các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau họ nhà cải…

- Thực phẩm chứa chất béo có lợi: Quả bơ, phomai, trứng, cá hồi, cá thu, cá trích, quả hạch, dầu ô liu, dầu hạt hướng dương…

- Thực phẩm giàu đạm: Thịt bò, trứng, ức gà, cá biển, hạt đậu nành, sữa…

Bên cạnh đó, nam giới cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ đông lạnh, đồ đóng hộp, đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ uống có gas. Nam giới nên chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tránh tình trạng chỉ uống nước khi cảm thấy khát.

3. Giữ tinh thần thoải mái, ổn định

Làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh, nam giới cũng cần quan tâm chăm sóc đến sức khoẻ tinh thần. Nếu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi xảy ra trong một thời gian dài mà không được cải thiện sẽ khiến chức năng hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể bị tác động tiêu cực. Khi bị street, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone Cortisol và Adrenalin. Điều này khiến cho hormone sinh dục nam Testosterone bị suy giảm trầm trọng, gây cản trở cho quá trình sinh tinh, khiến số lượng và chất lượng tinh trùng không được đảm bảo.

Vì vậy, nam giới cần giữ tinh thần tích cực, thoải mái, lạc quan, tránh để tình trạng căng thẳng, áp lực, lo lắng kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm lý mà còn khiến tinh trùng không được khoẻ mạnh.

4. Duy trì thói quen tập thể dục điều độ

Một cách đơn giản để nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật, giúp tinh trùng khoẻ mạnh là duy trì vận động và tập thể dục đều đặn. Nam giới nên lựa chọn các bộ môn thể thao phù hợp với sở thích của bản thân và dành thời gian tập luyện thường xuyên. Nam giới lười vận động sẽ gây ra tình trạng béo phì, làm suy giảm ham muốn tình dục, khiến chất lượng cũng như số lượng tinh trùng bị suy giảm trầm trọng do nồng độ hormone sinh dục nam bị thay đổi. Tuy nhiên, nam giới nên tập luyện với cường độ vừa phải và vận động đúng cách, hạn chế gây ra tổn thương vùng kín và tăng nhiệt độ ở tinh hoàn, cản trở quá trình hình thành tinh trùng diễn ra bình thường.

Bài viết liên quan:

Tinh trùng sống được bao lâu

Cách chế biến hàu tốt cho tinh trùng

Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai

Tinh trùng yếu nên ăn gì

Tinh trùng vón cục là bị làm sao

5. Ổn định nhiệt độ tại cơ quan sinh dục

Tinh hoàn sản xuất tinh trùng thuận lợi trong môi trường có nhiệt độ từ  35 – 37 độ C. Ngoài ra, để việc sản xuất tinh trùng đảm bảo diễn ra bình thường cũng cần có không gian thoải mái, thoáng mát. Một số thói quen như mặc đồ lót hoặc quần áo chật chội, bó sát; đặt laptop, điện thoại trên đùi; tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh… cũng khiến tinh hoàn có nguy cơ thay đổi nhiệt độ bất thường. Điều này có thể gây cản trở cho quá trình sinh tinh, tinh trùng không đảm bảo chất lượng như bình thường, nghiêm trọng hơn là bị chết dần đi. Do đó, nếu muốn tinh trùng khoẻ mạnh đạt chuẩn dễ thụ thai, nam giới cần thay đổi các thói quen có tác động tiêu cực đến quá trình sản sinh tinh trùng.

6. Không lạm dụng các chất có hại

Phải làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh, nam giới cần hạn chế sử dụng các chất có hại như chất kích thích, chất gây nghiện, đồ uống có cồn… Điều này là bởi các chất này sẽ khiến cơ thể nam giới giảm tiết hormone Testosterone, đồng thời tác động đến cả số lượng và chất lượng tinh trùng. Các độc tố trong thuốc lá, rượu, bia có thể khiến các tế bào sinh tinh bị tiêu diệt, gia tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng và hao hụt tinh trùng. Từ đó, số lượng tinh trùng phóng ra sau mỗi lần xuất tinh sẽ ít hơn thông thường và hầu hết tinh trùng đều không có đủ điều kiện để vượt qua một quãng đường dài đến gặp trứng. Tinh trùng không thể tiếp xúc với trứng thì quá trình thụ thai sẽ không thể diễn ra, tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến vô sinh hiếm muộn ở nam.

Bên cạnh đó, nghiện rượu bia, thường xuyên hút thuốc lá cũng có thể khiến chức năng sinh lý nam giới bị rối loạn. Khi cơ thể xảy ra các hiện tượng như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, yếu sinh lý, suy giảm ham muốn tình dục… thì việc quan hệ tình dục diễn ra không được trọn vẹn và khó đạt được khoái cảm. Điều này ảnh hưởng đến việc phóng tinh trùng ra khỏi dương vật cũng như chất lượng và số lượng của tinh trùng. Khả năng sinh sản của nam giới chắc chắn sẽ gặp rất nhiều hạn chế và gây khó khăn cho hành trình tìm kiếm con.

7. Xây dựng thói quen tình dục lành mạnh

Nam giới muốn tình cách làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh cần xây dựng đời sống tình dục lành mạnh và khoa học. Việc giao hợp bừa bãi, có nhiều bạn tình,  không sử dụng biện pháp an toàn, quan hệ tình dục với gái bán dâm dễ khiến cho nam giới mắc các bệnh liên quan đến bộ phận sinh dục, điển hình là các bệnh xã hội. Nam giới mắc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục có thể gặp tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, tắc đường dẫn tinh, chất lượng tinh trùng bị suy giảm, không có tinh trùng… Bên cạnh đó, việc quan hệ tình dục với tần suất dày đặc có thể khiến lượng tinh trùng bị cạn kiệt, cơ thể không kịp sản sinh ra tinh trùng mới, chất lượng và số lượng tinh trùng không đủ điều kiện để việc thụ thai được diễn ra.

Do đó, nam giới nên xem xét và thay đổi các thói quen tình dục chưa phù hợp, nên quan hệ tình dục với tần suất hợp lý, chung thuỷ với bạn tình, không giao hợp quá mạnh bạo. Ngoài ra, nam giới cũng cần thực hiện thủ dâm đúng cách, thủ dâm ở môi trường kín đáo, không lạm dụng thủ dâm để tránh xảy ra tình trạng hao hụt tinh trùng.

8. Thăm khám nam khoa định kỳ

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh, các chuyên gia về nam học khuyến khích nam giới nên quan tâm đến việc khám nam khoa định kỳ 1 năm/lần. Trong quá trình khám nam khoa, nam giới sẽ được tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ. Xét nghiệm này cung cấp thông tin chính xác và cụ thể về hình thái tinh trùng, thể tích tinh trùng, số lượng tinh trùng, mật độ tinh trùng, tỷ lệ tinh trùng sống… Thông qua xét nghiệm này, bác sĩ có thể phân tích, đánh giá số lượng, chất lượng tinh trùng nam giới cũng như phát hiện những bất thường trong sức khoẻ sinh sản. Việc thăm khám nam khoa còn giúp nam giới phát hiện sớm một số bệnh lý nam khoa mà bản thân đang mắc, giúp việc điều trị được diễn ra kịp thời, an toàn, rút ngắn thời gian, tỷ lệ thành công cao và hạn chế gây ra biến chứng ảnh hưởng đến tinh trùng.

Ngoài ra, trong thời gian thực hiện khám nam khoa, bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn cách vệ sinh vùng kín đúng cách cũng như tư vấn cách chăm sóc sức khoẻ sinh lý cho nam giới. Việc này góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nam khoa, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, tạo điều kiện lý tưởng cho quá trình thụ thai.

Nam giới có nhu cầu khám nam khoa chất lượng tại Hà Nội có thể tin tưởng lựa chọn Phòng khám đa khoa Thái Hà. Phòng khám đã trở thành địa chỉ thăm khám và điều trị bệnh nam khoa được nhiều nam giới tại thủ đô cũng như các tỉnh thành lân cận tìm đến. Thế mạnh của phòng khám là khám chữa các bệnh lý nam khoa như bệnh về bao quy đầu, bệnh về đường tiết niệu, bệnh về tinh hoàn, rối loạn chức năng sinh lý, bệnh lây truyền qua đường tình dục… Nam giới có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn khám nam khoa tại Phòng khám đa khoa Thái Hà bởi các ưu điểm sau đây:

- Đã được cấp đầy đủ giấy phép hoạt động và chịu sự quản lý của Sở Y tế.

- Đội ngũ y bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm trong lĩnh vực nam học, sẵn sàng lắng nghe và tận tình hỗ trợ người bệnh.

- Cơ sở vật chất khang trang, rộng rãi, đầy đủ các phòng ban chức năng nhằm đáp ứng đa dạng nhu cầu khám chữa bệnh của nam giới.

- Hệ thống thiết bị máy móc y tế được đầu tư chất lượng, tiên tiến, hiện đại, hỗ trợ tối đa cho bác sĩ và người bệnh trong công tác khám, chẩn đoán và điều trị bệnh.

- Quy trình khám nam khoa nhanh chóng, an toàn, chính xác, kín đáo, đảm bảo thực hiện đủ các bước cần thiết, tránh gây ra căng thẳng cho nam giới.

- Áp dụng các phương pháp, công nghệ, kỹ thuật tiến bộ, tối ưu, hiệu quả cao vào quá trình thăm khám và điều trị bệnh nam khoa.

- Chi phí khám nam khoa công khai niêm yết theo đúng quy định của Sở Y tế và được thông báo rõ ràng, chi tiết với nam giới trước khi tiến hành thăm khám.

- Thời gian làm việc linh hoạt, từ 8h00 - 20h00 tất cả các ngày trong tuần, cả cuối tuần và ngày nghỉ lễ.

- Cam kết bảo mật thông tin người bệnh, không tự ý tiết lộ cho bên thứ ba để tránh gây ra phiền phức không đáng có cho nam giới thực hiện khám chữa bệnh nam khoa tại phòng khám.

- Đặt lịch khám dễ dàng, nam giới có thể gọi điện tới số điện thoại hoặc nhấn vào khung chat trực tuyến của phòng khám để được tư vấn nhanh chóng. Ngoài ra, Phòng khám đa khoa Thái Hà cũng có rất nhiều ưu đãi hấp dẫn áp dụng cho nam giới đặt lịch khám online.

Hy vọng thông qua nội dung bài viết, nam giới đã tìm được câu trả lời chính xác cho câu hỏi làm thế nào để tinh trùng khoẻ mạnh đạt chuẩn dễ thụ thai. Từ đó, nam giới có thể xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, nhằm cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Nếu vẫn còn bất cứ thắc mắc gì về sức khoẻ sinh lý hoặc có nhu cầu khám nam khoa, nam giới vui lòng liên hệ số điện thoại 0379.544.317 hoặc nhấp vào kênh chat trực tuyến của Phòng khám đa khoa Thái Hà để được giải đáp và tư vấn các bệnh nam khoa nhanh chóng.