1. Trang chủ / 
  2. Cẩm nang sức khỏe /

Cách tính chu kỳ kinh nguyệt để tránh thai an toàn & Chính xác 2026

Cập nhật:

23/12/2025 9:25 AM

Tác giả:

Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng

Bài viết này được Kiểm duyệt và Tham vấn Chuyên môn bởi: Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Phương Hồng

⭐ Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Phương Hồng

Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Phương Hồng là một trong những chuyên gia Sản Phụ khoa có hơn 30 năm kinh nghiệm, từng công tác tại Cục Quân Y - Bộ Quốc Phòng, chuyên sâu về Kế hoạch hóa gia đình (KHHGĐ).

Tóm tắt Kinh nghiệm Chuyên môn Nổi bật:

  • Học vấn & Bằng cấp: Hoàn thành Chuyên khoa I Sản Phụ khoa. Được cấp Chứng chỉ Hành nghề bởi Bộ Quốc phòng.
  • Kinh nghiệm: Nguyên Bác sĩ Chuyên ngành KHHGĐ tại Cục Quân Y - Bộ Quốc Phòng. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác tại các cơ sở y tế quân đội.
  • Chuyên môn sâu: Chuyên điều trị các bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa, rối loạn kinh nguyệt và tư vấn Kế hoạch hóa gia đình an toàn.
  • Hiện tại: Là Bác sĩ Sản Phụ khoa chủ chốt tại Phòng khám Đa khoa Thái Hà.

Bạn đang tìm kiếm một biện pháp tránh thai tự nhiên, không cần dùng thuốc hay bao cao su? Phương pháp tính ngày quan hệ an toàn theo chu kỳ kinh nguyệt (hay còn gọi là tính ngày rụng trứng) được nhiều cặp đôi lựa chọn vì tính đơn giản và không tốn kém.

Tuy nhiên, Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng (Nguyên Bác sĩ Cục Quân Y) cảnh báo: 'Chỉ cần tính sai lệch 1 ngày hoặc chu kỳ không đều, nguy cơ vỡ kế hoạch là rất cao.' Vậy làm sao để tính toán chuẩn xác nhất? Hãy áp dụng công thức chuẩn Y khoa dưới đây.

Tóm tắt nhanh: Công thức tính ngày an toàn (Cho vòng kinh 28-30 ngày)

Để tránh thai hiệu quả, chu kỳ kinh nguyệt được chia làm 3 giai đoạn:

  • 🟢 Giai đoạn An toàn tuyệt đối: Từ ngày thứ 20 đến ngày đầu tiên của kỳ kinh sau. (Trứng đã rụng và phân hủy, không thể thụ thai).
  • 🔴 Giai đoạn Nguy hiểm (Dễ dính bầu): Từ ngày thứ 8 đến ngày thứ 19 của chu kỳ. (Trứng rụng và có thể gặp tinh trùng).
  • 🟡 Giai đoạn An toàn tương đối: Từ ngày thứ 1 đến ngày thứ 7 của chu kỳ (đang có kinh hoặc vừa sạch kinh). Vẫn có xác suất mang thai thấp nếu trứng rụng sớm.

*Lưu ý: Ngày thứ 1 được tính là ngày bắt đầu ra máu kinh.

Chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý lặp đi lặp lại ở cơ quan sinh sản của phụ nữ, kinh nguyệt xảy ra với phụ nữ bắt đầu ở tuổi dậy thì đến cuối thời kỳ sinh sản (mãn kinh). Hiện tượng này là dấu hiệu đánh dấu người phụ nữ bắt đầu có khả năng mang thai, sinh nở và thực hiện thiên chức làm mẹ.

Kinh nguyệt diễn ra theo chu kỳ, thông thường mỗi tháng chị em sẽ hành kinh một lần, một số trường hợp chị em có thể có chu kỳ kinh nguyệt ngắn (khoảng 21 ngày) hoặc chu kỳ kinh dài (khoảng 35 ngày), điều này vẫn được xem là hiện tượng bình thường nếu như kinh nguyệt của chị em vẫn đều đặn và không có dấu hiệu gì bất thường.

Tóm Tắt Tin Sức Khỏe [Hiện]

Cách tính chu kỳ kinh nguyệt để tránh thai an toàn

Kinh nguyệt có liên quan mật thiết với hiện tượng rụng trứng nên trước đây và đến tận nay nhiều cặp đôi vẫn có thói quen dựa vào chu kỳ kinh nguyệt để tính ngày rụng trứng. Vậy cách tính ngày rụng trứng để tránh thai như thế nào, chúng ta hãy tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau.

Bác sĩ Phương Hồng tư vấn cách tính chu kỳ kinh nguyệt để tránh thai an toàn
Bác sĩ Phương Hồng tư vấn cách tính chu kỳ kinh nguyệt để tránh thai an toàn

Chắc không nhiều chị em biết rằng dù chu kỳ kinh nguyệt của chị em là bao nhiêu ngày đi chăng nữa thì từ ngày rụng trứng đến ngày đầu tiên có kinh của chu kỳ tiếp theo luôn luôn là 14 ngày, vì vậy nếu như chu kỳ kinh nguyệt đều thì chị em có thể tính được ngày mà mình sẽ có kinh tiếp theo, sau đó chỉ việc trừ lùi đi 14 ngày thì sẽ ra ngày rụng trứng. Ví dụ chu kỳ kinh nguyệt của bạn luôn luôn là 30 ngày, tháng này bạn bắt đầu có kinh vào ngày 20/6 thì đến ngày 20/7 sẽ là ngày có kinh tiếp theo của bạn, ngày trứng rụng sẽ diễn ra trước đó 14 ngày, tức là ngày 6/7 là ngày trứng rụng.

Trứng sau khi rụng chỉ sống được 24 tiếng, nếu không gặp được tinh trùng để thụ tinh thì trứng sẽ bị chết, không còn khả năng thụ thai.

Trong khi đó tinh trùng trung bình sống được trong cơ thể phụ nữ khoảng 3 ngày, cá biệt cũng có trường hợp tinh trùng sống được đến 5 ngày. Do vậy nếu như muốn tránh thai thì chị em cần phải tránh quan hệ tình dục không an toàn trong khoảng thời gian 5 ngày trước khi rụng trứng và sau ngày rụng trứng 2 ngày. Hoặc các bạn vẫn có thể quan hệ tình dục nhưng nhất định phải sử dụng biện pháp tránh thai (như bao cao su).

Ngoài ra chị em có thể dựa vào những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt để nhận biết ngày sắp đến ngày hành kinh như: Đau bụng dưới, đau lưng, cảm giác ngực to hơn bình thường, mụn mọc nhiều.

Để hiểu hơn, chị em có thể dựa vào bảng thống kê sau:

Biểu đồ minh họa 3 giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn dễ dàng xác định ngày quan hệ an toàn.
Biểu đồ minh họa 3 giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn dễ dàng xác định ngày quan hệ an toàn.

Dựa vào bảng trên chị em có thể đối chiếu với chu kỳ kinh nguyệt của mình để biết được đâu là những thời điểm không nên quan hệ không an toàn nếu như bạn không muốn có thai ngoài ý muốn.

📅 CÔNG CỤ TÍNH NGÀY AN TOÀN ONLINE

Nhập ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối và độ dài chu kỳ để xem kết quả ngay:

Xem thêm: Mang thai ngoài ý muốn

2. Kinh nguyệt không đều tính thế nào? Áp dụng Phương pháp Ogino-Knaus

Đối với những chị em có vòng kinh trồi sụt thất thường (ví dụ tháng 28 ngày, tháng 32 ngày), việc áp dụng cách tính thông thường là KHÔNG CHÍNH XÁC. Lúc này, Bác sĩ Phương Hồng khuyên bạn nên áp dụng công thức tính rụng trứng quốc tế Ogino - Knaus.

📅 QUY TRÌNH 3 BƯỚC TÍNH TOÁN

BƯỚC 1 Theo dõi lịch sử kinh nguyệt: Bạn cần ghi chép lại độ dài chu kỳ kinh trong ít nhất 6 tháng - 1 năm liên tục.
BƯỚC 2 Tìm "Cực ngắn" và "Cực dài": Hãy lọc ra chu kỳ Ngắn nhất (Gọi là A) và chu kỳ Dài nhất (Gọi là B).
BƯỚC 3 Áp dụng công thức Ogino-Knaus:

👉 Ngày bắt đầu Nguy hiểm = Chu kỳ ngắn nhất (A) - 18

👉 Ngày kết thúc Nguy hiểm = Chu kỳ dài nhất (B) - 11

📝 Ví dụ thực tế (Dễ hiểu nhất):

Giả sử bạn theo dõi trong 6 tháng và thấy: Chu kỳ ngắn nhất là 26 ngày, chu kỳ dài nhất là 30 ngày.

  • ✅ Ngày bắt đầu nguy hiểm: 26 - 18 = Ngày thứ 8 của chu kỳ.
  • ✅ Ngày kết thúc nguy hiểm: 30 - 11 = Ngày thứ 19 của chu kỳ.

➤ KẾT LUẬN: Khoảng thời gian từ Ngày thứ 8 đến Ngày thứ 19 là lúc trứng có thể rụng bất cứ lúc nào. Bạn tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC quan hệ (hoặc phải dùng bao cao su) trong khoảng thời gian này.

⚠️ Lưu ý từ Bác sĩ Hồng: Phương pháp này chỉ áp dụng nếu chênh lệch giữa chu kỳ ngắn nhất và dài nhất không quá 10 ngày. Nếu kinh nguyệt của bạn quá rối loạn (ví dụ tháng 30 ngày, tháng 45 ngày), phương pháp này sẽ VÔ TÁC DỤNG. Lúc này, hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn dùng thuốc tránh thai hàng ngày để điều hòa kinh nguyệt.

Lắng nghe cơ thể: 3 Dấu hiệu "vàng" báo hiệu trứng sắp rụng

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Hồng chia sẻ: "Công thức tính toán chỉ mang tính dự báo. Để chắc chắn hơn, chị em cần kết hợp quan sát những thay đổi sinh học của cơ thể. Khi thấy 3 dấu hiệu sau xuất hiện cùng lúc, đó chính là thời điểm 'nguy hiểm nhất' dễ thụ thai."

💧 1. Dịch nhầy cổ tử cung (Khí hư) thay đổi

Đây là dấu hiệu dễ nhận biết nhất. Khi Estrogen đạt đỉnh để kích thích rụng trứng, khí hư sẽ chuyển trạng thái đặc biệt để hỗ trợ tinh trùng di chuyển:

  • Trước rụng trứng: Âm đạo khô ráo hoặc có dịch trắng đục, dính.
  • ĐÚNG NGÀY RỤNG TRỨNG: Dịch tiết ra nhiều, trong suốt, dai và trơn giống như lòng trắng trứng gà. Bạn có thể dùng 2 ngón tay kéo dãn dịch này thành sợi mà không bị đứt.
  • Sau rụng trứng: Dịch trở nên đặc quánh, đục và ít dần.

🌡️ 2. Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ (Thân nhiệt)

Nếu bạn đo nhiệt độ cơ thể mỗi sáng sau khi thức dậy (trước khi ra khỏi giường), bạn sẽ thấy: Vào ngày trứng rụng, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đột ngột khoảng 0.3 - 0.5 độ C so với ngày thường (ví dụ từ 36.5 lên 37 độ). Nguyên nhân là do nồng độ Hormone Progesterone tăng cao để chuẩn bị cho quá trình thụ thai.

⚡ 3. Đau bụng dưới & Ham muốn tăng cao

  • Cơn đau Mittelschmerz: Khoảng 20% phụ nữ cảm thấy nhói đau nhẹ hoặc căng tức ở một bên bụng dưới (trái hoặc phải) trong vài giờ. Đó là lúc nang trứng bị vỡ để phóng noãn ra ngoài.
  • Ham muốn "chuyện ấy": Do cơ chế sinh học tự nhiên, vào ngày này nồng độ Testosterone và Estrogen tăng cao khiến phụ nữ cảm thấy hưng phấn, quyến rũ hơn và có nhu cầu gần gũi chồng cao hơn bình thường.
💡 Bí quyết từ Bác sĩ Hồng: "Nếu bạn thấy khí hư chuyển sang dạng 'lòng trắng trứng' kèm theo cảm giác ham muốn tăng cao, hãy KIÊNG QUAN HỆ NGAY LẬP TỨC (dù lịch tính toán bảo chưa đến ngày). Cơ thể luôn chính xác hơn con số!"

Cảnh báo đỏ từ Bác sĩ Hồng: Ai KHÔNG NÊN dùng phương pháp này?

Phương pháp tính ngày rụng trứng tuy tự nhiên, không tốn kém nhưng tỷ lệ rủi ro lên tới 25% (tức là cứ 100 cặp đôi áp dụng thì có 25 cặp bị "vỡ kế hoạch"). Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng khuyến cáo những nhóm đối tượng sau TUYỆT ĐỐI KHÔNG nên mạo hiểm áp dụng:

🚫 4 TRƯỜNG HỢP "CHỐNG CHỈ ĐỊNH":

  • 1. Người bị rối loạn kinh nguyệt:

    Nếu chu kỳ của bạn chênh lệch quá nhiều (tháng 25 ngày, tháng 40 ngày) hoặc đang mắc hội chứng Buồng trứng đa nang (PCOS), trứng sẽ rụng không theo quy luật nào cả. Việc tính toán lúc này là vô nghĩa.

  • 2. Phụ nữ sau sinh & Cho con bú:

    Giai đoạn này nội tiết tố Prolactin biến động mạnh khiến kinh nguyệt chưa ổn định. Có người chưa có kinh lại nhưng trứng đã rụng âm thầm, dẫn đến tình trạng "mang thai trộm" (có bầu khi con chưa cai sữa).

  • 3. Các bạn gái mới dậy thi hoặc Tiền mãn kinh:

    Đây là hai giai đoạn "bão tố" của nội tiết tố. Buồng trứng hoạt động thất thường nên không thể canh ngày chính xác.

  • 4. Các cặp đôi có tần suất quan hệ dày đặc:

    Nếu hai bạn có nhu cầu cao và không muốn bị gián đoạn cảm xúc bởi việc phải "nhịn" hay dùng bao cao su trong những ngày nguy hiểm, phương pháp này sẽ gây ức chế tâm lý rất lớn.

💡 GIẢI PHÁP NÀO CHO NGƯỜI KINH NGUYỆT KHÔNG ĐỀU?

Thay vì nơm nớp lo sợ "dính bầu" mỗi tháng, Bác sĩ Hồng khuyên bạn nên lựa chọn các biện pháp tránh thai hiện đại với hiệu quả trên 99%:

💎 Cấy que tránh thai Implanon

(Cấy 1 lần - An toàn 3 năm)

  • Không lo quên thuốc.
  • Phù hợp cả người đang cho con bú.
💎 Đặt vòng tránh thai

(Cấy 1 lần - An toàn 5-10 năm)

  • Chi phí rẻ, tiết kiệm.
  • Không ảnh hưởng nội tiết.
NHẬN BÁO GIÁ ĐẶT VÒNG / CẤY QUE

Tính ngày rụng trứng theo chu kỳ kinh nguyệt để quan hệ mà vẫn có thai

Mặc dù đã tính toán kỹ lưỡng nhưng không ít các trường hợp vẫn có thai ngoài ý muốn. Vậy đâu là nguyên nhân khiến nhiều cặp đôi đã tính ngày rụng trứng để quan hệ mà vẫn có thai.

Lý do đầu tiên có thể là do chị em có một chu kỳ kinh nguyệt không đều. Cách tính ngày rụng trứng dựa vào kinh nguyệt chỉ áp dụng được với những trường hợp chị em có kinh nguyệt cực kỳ đều đặn, những chị em nào kinh nguyệt không đều thì việc tính ngày rụng trứng sẽ không thể chính xác, do vậy chị em có thể quan hệ không an toàn vào đúng ngày có trứng rụng. Thực tế có những phụ nữ kinh nguyệt vốn rất đều nhưng vì một số lý do như tâm lý, sinh hoạt… mà kinh nguyệt đột nhiên bị rối loạn kinh nguyệt, điều này hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát và tính toán của chị em.

Lý do thứ 2 là theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trứng có thể rụng đột ngột khi chị em được kích thích tình dục mạnh, khi “lên đỉnh” phụ nữ sẽ rụng trứng bất cứ lúc nào chứ không cần phải chờ đến đúng thời điểm.

Ngoài ra việc tinh trùng sống lâu hơn bình thường trong âm đạo phụ nữ cũng là nguyên nhân khiến nhiều cặp đôi bị “vỡ kết hoạch”.

Vì có nhiều nhược điểm, tác dụng tránh thai không cao nên hiện nay phương pháp tránh thai dựa vào chu kỳ kinh nguyệt không được khuyến khích áp dụng. Thay vào đó các cặp đôi có thể xem xét các biện pháp tránh thai khác như bao cao su, thuốc tránh thai hàng ngày, hiệu quả tránh thai của 2 phương pháp này lên đến trên 95%.

Làm sao để chu kỳ kinh nguyệt đều đặn

- Đầu tiên chị em cần giữ tâm lý, tinh thần của mình thoải mái bởi những căng thẳng, áp lực có thể dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

- Sinh hoạt điều độ, đi ngủ sớm, tránh sử dụng các đồ uống hoặc chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

- Thường xuyên vận động cơ thể.

- Đi khám phụ khoa định kỳ khoảng 6 tháng một lần để phát hiện và điều trị bệnh phụ khoa sớm.

- Uống cao ích mẫu có tác dụng chữa rối loạn kinh nguyệt ở tuổi dậy thì, phụ nữ mới sinh, chị em mới sảy thai hoặc phá thai.

❓ Bác sĩ Phương Hồng giải đáp thắc mắc thường gặp

1. Quan hệ khi vừa sạch kinh (ngày thứ 7-8) có thai không?

Trả lời: CÓ THỂ. Tinh trùng sống được 5 ngày trong tử cung. Nếu trứng rụng sớm vào ngày thứ 11-12, tinh trùng từ ngày thứ 7 vẫn có thể thụ tinh. Đây là giai đoạn chỉ "An toàn tương đối".

2. Quan hệ ngày an toàn tuyệt đối có cần dùng bao không?

Trả lời: Về mặt tránh thai thì KHÔNG CẦN. Tuy nhiên, ngày an toàn không bảo vệ bạn khỏi Bệnh xã hội (Lậu, Giang mai, Sùi mào gà). Nếu quan hệ với đối tượng lạ, vẫn bắt buộc phải dùng bao cao su.

3. Xuất tinh ngoài vào ngày nguy hiểm có thai không?

Trả lời: NGUY CƠ RẤT CAO. Trong dịch nhờn tiết ra trước khi xuất tinh của nam giới vẫn chứa một lượng nhỏ tinh trùng. Vào ngày rụng trứng, chỉ cần 1 tinh trùng khỏe mạnh là đủ để thụ thai.

Hi vọng những kiến thức ở trên có thể giúp chị em nhận biết được tầm quan trọng của kinh nguyệt với sự sinh sản và biết cách tránh thai dựa vào chu kỳ kinh nguyệt của mình có hiệu quả không cao. Bên cạnh đó những chị em có mong muốn sớm sinh con thì cũng có thể dựa vào bảng tính chu kỳ kinh nguyệt để canh ngày rụng trứng và kết hợp với chồng để mang lại hiệu quả tốt.

⚠️ CẢNH BÁO TỪ BÁC SĨ PHƯƠNG HỒNG

"Việc tính ngày an toàn chỉ mang tính chất tương đối (hiệu quả khoảng 75%). Tinh trùng có thể sống trong tử cung tới 5 ngày, nên nếu bạn quan hệ trước ngày rụng trứng 3-4 ngày thì vẫn có khả năng mang thai."

BẠN LO LẮNG MÌNH ĐÃ "DÍNH BẦU"?

Gói khám kiểm tra thai sớm & Tư vấn KHHGĐ: 320.000 VNĐ

Bác sĩ tư vấn bệnh