Vitamin B là gì? Tác dụng & Thực phẩm giàu Vitamin B

Mệt mỏi triền miên, hay quên, tê bì chân tay... có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang 'kêu cứu' vì thiếu hụt Vitamin B. Được ví như 'người thợ xây' cần mẫn, nhóm Vitamin B đóng vai trò then chốt trong việc chuyển hóa năng lượng và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.Vậy cụ thể Vitamin B là gì và nó có tác dụng kỳ diệu ra sao? Hãy cùng Bác sĩ CKI Nguyễn Phương Hồng khám phá chi tiết về loại vitamin thiết yếu này và cách bổ sung khoa học ngay trong bài viết dưới đây.

Vitamin B là gì?

Vitamin B là một vitamin rất quan trọng chủ yếu trong cơ thể, thuộc nhóm vitamin tan trong nước, giữ vai trò quan trọng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể  và cũng như các sự phát triển các dây thần kinh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Vitamin B còn giúp ngăn  ngừa nhiễm trùng, hỗ trợ và thúc đẩy các tế bào sức khỏe. Vitamin B là một trong những thành phần chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy chúng ta không tự sản xuất ra vitamin nhưng chúng ta có thể tạo ra các vitamin cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung các loại Vitamin.

Vitamin B góp phần quan trọng để tăng cường sức khỏe cũng như sức đề kháng.

- Tăng cường hồng cầu

- Ngăn ngừa bệnh tê phù beriberi do thiếu vitamin B1 gây nên

- Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch

- Tiêu hóa tốt

- Giảm nguy cơ đột quỵ do vitamin B có liên quan đến quá trình tạo da máu sự phát triển của tế bào

- Tham gia quá trình hỗ trợ sản xuất hormone

* Thông tin liên quan:

- Thiếu Vitamin B12 gây bệnh gì

- Vitamin A là gì và có tác dụng gì

- Vitamin B có tác dụng gì

- Vitamin E là gì và có tác dụng gì

- Vitamin D là gì

8 tác dụng của Vitamin B đối với sức khỏe của nam và nữ giới

Vitamin B có tác dụng quan trọng đối với quá trình trao đổi chất hệ thần kinh, cơ bắp, tóc và da. Vitamin B là thành phần cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoạt động trong cơ thể, điều hòa các phản ứng hóa học trong cơ thể chứa các enzyme, protein. Mọi người có thể tham khảo vitamin B có tác dụng gì đối với cơ thể con người dưới đây.

1. Vitamin B đối với phụ nữ

Có vai trò đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, những vitamin này hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé. Đối với các bà mẹ thì vitamin B có thể tăng mức năng lượng giảm hỗ trợ chứng tiền sản giật.

2. Đối với nam giới

Vitamin B làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới tự nhiên giảm theo tuổi tác, Vitamin B còn giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe nam giới.

3. Giúp hình thành tế bào máu và thần kinh

Các vitamin B rất cần thiết trong quá trình hình thành cấu tạo tế bào máu từ tủy xương và tạo ra các vỏ bọc thần kinh ( bao myelin), cũng như vitamin B có vai trò trong tuyến tín hiệu thần kinh giúp cơ co lại và chuyển hóa năng lượng cơ thể hoạt động hằng ngày, thiếu vitamin B cũng có thể gây ra rối loạn thần kinh nó sẽ làm giảm hình thành tế bào máu, vỏ bọc thần kinh, chức năng dẫn tuyến thần kinh từ đó có thể dẫn đến triệu chứng thiếu máu, tê, lẫn lộn và mất trí nhớ.

4. Có thể giúp chống bệnh tim

‍Folate, vitamin B6 và B12 đã được chứng minh là vitamin đóng vai trò phòng ngừa bệnh lý tim mạch cũng như các bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư đại tràng và ung ưng vú, chức năng vitamin B đối với sức khỏe tim mạch là giúp chuyển đổi homocysteine thành methionin, là thành một axit giúp cơ thể tạo ra các protein mới, homocysteine là một acid amin trong máu nồng độ này được chứng minh có liên quan đến với việc mất trí và bệnh tim cũng như đột quỵ loãng xương.

5. Cung cấp năng lượng hỗ trợ chuyển hóa

‍Vitamin B bao gồm folate đóng một vai trò quan trọng chủ yếu việc tổ hợp DNA giúp cơ thể phát triển từ thời điểm thụ thai, vitamin B cũng cần thiết cho tiến hóa sản xuất năng lượng sửa chữa DNA và RNA trong suốt cuộc đời ngoài ra còn có vai trò chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo giúp thúc đẩy quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta.

6. Hỗ trợ phát triển ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mang thai nếu bà mẹ có hàm lượng folate và các vitamin thấp thì khi sinh con sẽ dễ bị tật nứt đốt sống, do đó ngày nay tất cả các phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ sung folate (chất có chữa trong Vitamin B) trong thai kỳ.

7. Hỗ trợ làn da, tóc, móng và cơ

Vitamin B có thể giúp tóc bạn mọc nhanh hơn, bởi vitamin B hỗ trợ trẻ hóa tế bào, chúng có lợi cho da, móng tay và tóc của bạn. Vitamin B có thể tăng cường sức khỏe và da bằng cách giảm kích ứng, đỏ da, viêm ra. khô da, eczema và mụn trứng cá vì thế vitamin B được coi là chất vàng trong công nghệ làm đẹp cho chị em hiện nay.

8. Giúp duy trì bộ não khỏe mạnh

Vitamin B rất cần thiết cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não, dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Tiêu thụ vitamin B từ chế độ ăn hằng ngày có thể cải thiện được khả năng đối phó với stress. Trong thực tế, không có vitamin B cơ thể không thể tồn tại do các vitamin B có vai trò quan trọng đối phó với tuyến thượng thận. Đây là do tại sao người ta bị căng thẳng hoặc mệt mỏi kéo dài được khuyến khích sử dụng viên bổ sung vitamin B-complex.

📊 Bảng phân loại 8 loại Vitamin B: Công dụng & Nguồn thực phẩm

Theo Bác sĩ CKI Nguyễn Phương Hồng, Vitamin B không phải là một chất đơn lẻ mà là một nhóm gồm 8 loại vitamin khác nhau (gọi chung là Vitamin B-Complex). Mỗi loại giữ một "nhiệm vụ" riêng biệt trong cơ thể:

⚠️ Bác sĩ Hồng cảnh báo: "Sát thủ thầm lặng" mang tên Thiếu hụt Vitamin B12

Trong nhóm Vitamin B, Vitamin B12 (Cobalamin) là loại đặc biệt nhất vì nó hầu như chỉ tồn tại trong thực phẩm động vật. Do đó, có 2 nhóm đối tượng đang đứng trước nguy cơ thiếu hụt nghiêm trọng mà không hề hay biết:

Xem chi tiết về thiếu vitamin B12

Trên là bài viết thông tin về vitamin B để giúp cho tất cả mọi người biết là tác dụng quan trọng của vitamin B với sức khỏe để các bạn có thêm kiến thức bảo vệ sức khỏe cho mình và người thân trong gia đình.

Có thể bạn sẽ quan tâm:

- Cách giảm cân

- Tuổi dậy thì

- Tự sướng là gì

- Hướng dẫn sử dụng bao cao su