Đau Bụng Kinh Nên Ăn Gì, Uống Gì? 15+ Thực Phẩm Giảm Đau Tức Thì

"Đau thắt bụng dưới, lưng mỏi nhừ, tâm trạng cáu gắt..." là nỗi ám ảnh hàng tháng của chị em. Nhiều người vội vàng tìm đến thuốc giảm đau mà quên mất rằng, một chế độ ăn uống đúng cách có thể giải quyết 80% cơn đau một cách tự nhiên.

Vậy thực sự đến tháng nên ăn gì, uống gì để làm ấm tử cung, giãn cơ và bù lại lượng máu đã mất? Trong bài viết này, Bác sĩ CKI Nguyễn Phương Hồng (Phòng khám Đa khoa Thái Hà) sẽ chia sẻ trọn bộ danh sách thực phẩm "vàng", các loại trà thảo mộc và thực đơn mẫu giúp bạn vượt qua ngày đèn đỏ nhẹ nhàng nhất.

Các dưỡng chất cần thiết trong những ngày kinh nguyệt

Kỳ kinh nguyệt đến mang theo những cơn đau, khó chịu, mất ngủ, mệt mỏi… khiến nhiều chị em lo lắng. Theo các bác sĩ và chuyên gia cho biết, hiện nay có nhiều phương pháp giúp các chị em giảm đau, bớt khó chịu trong ngày kinh nguyệt. Trong đó, bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe cũng là một cách thức giúp trị em giảm đau bụng kinh. Dưới đây là một số dưỡng chất mà các chị em cần bổ sung trong những ngày kinh nguyệt, cụ thể là:

• Các loại vitamin: Vitamin B6 và vitamin C hỗ trợ làm giảm chứng đầy hơi, cung cấp năng lượng cho các chị em trong ngày kinh nguyệt. Nhóm các vitamin giúp cơ thể nữ giới được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể cũng như tâm trạng ổn định, có sức sống.
• Canxi: Canxi hỗ trợ chị em giảm đau bụng kinh, giúp giãn cơ, hạn chế tình trạng đau tức ngực, chuột rút.
• Magie và kali: Hợp chất magie và kali giúp chị em cải thiện tâm trạng, có giấc ngủ ngon, cải thiện tình trạng đau bụng kinh, cơ thể khó chịu ngày hành kinh.
• Omega 3: Axit béo omega 3 có tác dụng điều trị các cơn đau bụng kinh, giúp cơ thể giảm mệt mỏi, uể oải.
• Chất sắt: Sắt là một dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể người, đặc biệt là cơ thể nữ giới trong những ngày của kỳ kinh nguyệt. Bổ sung các thực phẩm chứa sắt, giúp cơ thể chị em thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào máu mới, hạn chế tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất ngủ, chóng mặt, đau đầu, mất tập chung…

Top 14 "Siêu thực phẩm" cứu cánh ngày đèn đỏ (Bác sĩ khuyên dùng)

Dinh dưỡng đóng vai trò như một liều thuốc giảm đau tự nhiên nếu bạn biết chọn đúng thực phẩm. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bị mất máu (thiếu Sắt) và tử cung co bóp mạnh do hormone Prostaglandin tăng cao (thiếu Magie).

Vì vậy, chế độ ăn lúc này không chỉ cần 'ngon' mà phải tập trung vào việc bù máu, giãn cơ và kháng viêm. Dưới đây là danh sách 16 loại thực phẩm vàng được các chuyên gia dinh dưỡng chọn lọc giúp chị em 'vượt cạn' nhẹ nhàng nhất.

1. Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh có màu xanh đậm như súp lơ, rau cải, cải bó xôi… giàu hàm lượng chất xơ và các loại vitamin A, C, E, hỗ trợ làm giảm đau bụng kinh, thải độc cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong những ngày “đèn đỏ”. Ăn nhiều rau xanh còn giúp các chị em giảm các tình trạng như nổi mụn, da thâm sạm, cơ thể dễ tiêu hóa, phòng ngừa đầy bụng, từ đó cơ thể chị em cũng trở nên thoải mái dễ chịu hơn trong những ngày kinh nguyệt.

2. Cá hồi giúp giảm đau bụng kinh

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là có chứa vitamin D, omega 3, rất tốt cho các chị em trong ngày đèn đỏ. Các chất trong cá hồi có tác dụng hạn chế các cơn đau bụng kinh, chống đầy hơi và chuột rút, đồng thời có tác dụng chống viêm. Chị em nên cân đối lượng cá hồi nạp vào cơ thể, không nên ăn quá nhiều, chỉ nên sử dụng 2-3 lần mỗi tuần để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất.

3. Hàu và các loại hải sản khác

Hàu và các loại hải sản là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D và omega 3, không những cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc giảm đau, bớt khó chịu cho các chị em trong những ngày kinh nguyệt. Hàu và các loại hải sản giúp hạn chế các cơn co thắt tử cung, đồng thời cung cấp một hàm lượng sắt dồi dào hỗ trợ kiểm soát tình trạng thiếu máu, choáng váng, đau đầu buồn nôn do mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

4. Thịt gà

Thịt gà có chứa hàm lượng protein và vitamin B6 lớn, hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giảm tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Thịt gà dễ chế biến, có thể làm thành nhiều món ăn khác nhau, vừ giúp chị em ăn ngon miệng, đồng thời còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa hiện tượng đầy hơi, táo bón, đau bụng.

Không nên ăn thịt gà quá nhiều, nên cân đối khẩu phần ăn để hạn chế xảy ra tình trạng tích trữ mỡ cũng như cholesterol xấu, có tác dụng không tốt cho sức khỏe các chị em.

5. Các loại hạt hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó… không chỉ là món ăn vặt được nhiều chị em ưa chuộng mà còn được biết đến với công dụng giảm tình trạng đau bụng kinh, khó chịu những ngày đèn đỏ cho các chị em. Trong các loại hạt này có chứa magie, omega 3, chất béo có lợi, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm đau, giảm căng thẳng cũng như tăng cường giấc ngủ ngon. Chị em sẽ có cảm giác dễ chịu hơn trong những ngày của kỳ kinh nguyệt.

6. Các loại trái cây như: bơ, chuối, dứa…

Các loại trái cây tươi rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng chống co thắt tử cung, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy chức năng tiêu hóa của cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng cơ thể bị táo bón, đầy hơi, cơ thể nặng nề, khó chịu, đặc biệt rất hiệu quả cho mỗi kỳ kinh nguyệt.

Các loại quả mà chị em có thể lựa chọn và bổ sung cho cơ thể những ngày đèn đỏ như bơ, chuối, dứa… không những cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể, cân bằng lượng nước, mà còn giúp giảm tình trạng tụt huyết áp, nâng cao sức đề kháng cơ thể.

7. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, đậu xanh… có chứa hàm lượng lớn magie, sắt, protein, giúp bổ sung đầy ddue dưỡng chất cho các chị em trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, còn giúp các chị em nhanh chóng giảm các cơn đau bụng kinh, khó chịu, mệt mỏi, thiếu máu ngày hành kinh.

8. Trứng gà và ngải cứu

Trứng gà và ngải cứu là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp chị em bổi bổ cũng như hạn chế các cơn đau trong ngày kinh nguyệt. Trứng gà giàu dưỡng chất, có chứa vitamin B6, vitamin D, vitamin E cùng protein, khi kết hợp với rau ngải cứu, không những có được một món ăn thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, hỗ trợ các trị em giảm bớt cảm giác khó chịu mệt mỏi trong ngày đèn đỏ.

Cách thực hiện: Chị em sử dụng 2-3 quả trứng mang đi đánh đều với rau ngải cứu thái nhỏ, đem đi rán đều 2 mắt là có thể thưởng thức.

9. Sữa chua giúp giảm đau bụng kinh

Sữa chua là một loại đồ ăn hỗ trợ các chị em giảm đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ. Sữa chua có chứa hệ men vi sinh cũng như canxi giúp cơ thể đề kháng, hạn chế những cơn đau, đồng thời hỗ trợ đường ruột chắc khỏe, dễ tiêu hóa, cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

Tuy nhiên, trong kỳ kinh nguyệt, các chị em cũng nên sử dụng sữa chua sao cho hợp lý, chỉ nên sử dụng 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày để phát huy tác dụng giảm đau bụng kinh cũng như có lợi cho đường ruột.

10. Gừng giúp giảm khó chịu ngày kinh nguyệt

Gừng tươi là một vị thuốc dân gian lành tính và có những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Gừng có tính ấm, vị cay giúp giảm đau bụng kinh, giữ ấm cơ thể, đồng thời tăng cường đề kháng, giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải, khó chịu trong những ngày đèn đỏ.

Ngoài ra, gừng tươi còn giúp lưu thông máu, ngăn ngừa cảm giác buồn nôn, căng thẳng mệt mỏi. Các chị em có thể dùng gừng tươi làm gia vị trong các món ăn hàng ngày, uống nước gừng ấm, đắp gừng tươi lên vị trí bụng dưới… để đem lại hiệu quả giảm đau bụng kinh, khó chịu trong những ngày đèn đỏ.

11. Nghệ

Nghệ có chứa hàm lượng lớn chất Curcumin có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, làm giảm các cơn đau co thắt tử cung, đồng thời hỗ trợ kích thích lưu thông máu, tăng cường nội tiết tố nữ.

Các chị em bổ sung nghệ tươi vào các thực phẩm ăn trong những ngày kinh nguyệt, không những giúp cơ thể giảm đau, giảm khó chịu mệt mỏi, mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, chữa lành tổn thương trên cơ thể rất tốt. Chị em có thể uống nước bột nghệ hoặc thêm nghệ tươi vào thực đơn ăn uống hàng ngày để phát huy công dụng chữa viêm giảm đau của nghệ trong những ngày chị em đến kỳ kinh nguyệt.

12. Socola đen

Socola đen có tác dụng giúp các chị em giảm cơn thèm đồ ngọt cũng như giảm các cơn đau bụng kinh, kích thích cơ thể sản sinh hormone bài tiết cơ thể, từ đó chị em nhanh chóng cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn, hạn chế tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, uể oải trong những ngày đau bụng kinh.

Trong socola đen có hàm lượng lớn magie cùng sắt, giúp các chị em bù lại lượng máu đã mất trong ngày hành kinh, đồng thời socola đen ít ngọt, không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

13. Rau mùi tây

Rau mùi tây có tính ôn, vị cay và mùi thơm đặc trưng, hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt cũng như chứng đau bụng kinh, khó chịu thường gặp của nhiều chị em trong những ngày đèn đỏ.

Mùi tây giàu vitamin A, C, K không những giúp chị em tăng sức đề kháng mà còn có một cơ thể sảng khoái, thư thái và thoải mái.

Các chị em có thể thêm rau mùi tây vào các món ăn hàng ngày, hoặc dùng nước ép rau mùi tây 2-3 lần mỗi tuần để tình trạng đau bụng kinh nhanh chóng thuyên giảm.

14. Nha đam

Nha đam là một trong những thực phẩm giúp các chị em trị cơn đau bụng kinh hiệu quả. Nha đam làm giảm các cơn đau thắt tử cung, giúp cơ thể giảm tình trạng uể oải, mệt mỏi khó chịu trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, nha đam còn có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt, nội tiết tố nữ, chống viêm, kháng khuẩn…

Các chị em sử dụng gel nha đam bên trong đem đi rửa sạch, ép lấy nước, có thể thêm mật ong nguyên chất tùy theo sở thích, uống 2-3 lần mỗi tuần để giảm tình trạng đau bụng kinh.

Mong rằng bài viết trên đây đã có thể giúp bạn đọc tìm hiểu về các thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt để cơ thể đầy đủ dưỡng chất cũng như bớt khó chịu hơn. Nếu bạn đọc còn bất cứ câu hỏi thắc mắc nào cần được tư vấn giải đáp thì có thể liên hệ với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tư vấn của chúng tôi qua số hotline 0379.544.317 để được hỗ trợ kịp thời nhé! Chúc mọi người luôn có một sức khỏe tốt!