18 cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Khi bước vào kỳ hành kinh, rất nhiều chị em khổ sở, mệt mỏi với những cơn đau ở bụng dưới. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách để làm giảm bớt những cơn đau khó chịu này. Trong bài viết dưới đây sẽ hỗ trợ chị em một số cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả và nhanh.

Tổng quan về đau bụng kinh

Đau bụng kinh, còn được gọi là đau kinh, là một triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt. Nó xuất hiện thường xuyên hoặc tuần tự mỗi tháng và thường xảy ra trong vài ngày trước khi kinh bắt đầu và kéo dài trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Triệu chứng đau bụng kinh có thể biểu hiện dưới dạng cảm giác đau nhói, co thắt, đau nhức hoặc một cảm giác khó chịu trong vùng bụng dưới. Đau có thể lan ra các vùng xung quanh như lưng, đùi, hông và ngực. Ngoài đau bụng, phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn, thay đổi tâm trạng, và có xuất hiện các triệu chứng khác như đau đầu và tăng cảm xúc.

Đau bụng kinh thường do cơ tử cung co thắt mạnh để loại bỏ niêm mạc tử cung không cần thiết thông qua chu kỳ kinh nguyệt. Các yếu tố khác như hormone prostaglandin, vi khuẩn, tình trạng sức khỏe tử cung như viêm nhiễm, các vấn đề tử cung như u xơ cũng có thể gây ra đau bụng kinh.

Mức độ đau bụng kinh có thể khác nhau từ nhẹ đến nặng và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày của phụ nữ. Nếu đau bụng kinh gây rối và không thể chịu đựng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá và điều trị phù hợp.

Top 18 cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả an toàn tại nhà

Đau bụng kinh là hiện tượng đau tại vùng bụng dưới mỗi khi phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này có thể lặp đi lặp lại vào mỗi tháng theo chu kỳ kinh nguyệt. Tùy vào cơ địa của từng người mà cơn đau bụng có thể diễn ra trong một vài giờ hoặc thậm chí là vài ngày.

Có những người chỉ bị đau bụng kinh nhẹ, chỉ diễn ra trong ngày đầu là hết. Nhưng cũng có những người phải chịu những cơn đau bụng dữ dội, nghiêm trọng và ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý, sức khỏe.

Hầu như có rất nhiều chị em gặp phải hiện tượng này khi đến kỳ đèn đỏ của mình. Ngoài đau bụng, chị em còn gặp phải một số triệu chứng khác như toát mồ hôi, đau mỏi lưng, người mệt mỏi, chán ăn, tiêu chảy…

Tùy vào từng nguyên nhân, mức độ đau bụng kinh mà sẽ có những phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là 18 cách giảm đau bụng kinh đơn giản hiệu quả mà chị em có thể áp dụng tại nhà:

1. Chườm nước ấm
2. Massage bụng
3. Giữ ấm cơ thể
4. Ăn sữa chua
5. Sử dụng gừng
6. Tăng cường bổ sung dinh dưỡng
7. Tập yoga
8. Tắm nước ấm
9. Sử dụng thuốc
10. Sử dụng trứng gà cùng ngải cứu
11. Tắm muối khoáng
12. Nghỉ ngơi
13. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
14. Kiêng sử dụng các chất kích thích
15. Thay đổi chế độ ăn uống
16. Phương pháp thảo mộc
17. Áp dụng áp lực
18. Tăng cường vi chất có omega-3

1. Chườm nước ấm

Đây là cách làm giảm đau bụng kinh nhanh mà nhiều chị em áp dụng khi có những cơn đau tại vùng bụng dưới. Khi chườm nước ấm, nhiệt có trong nước ấm sẽ giúp máu lưu thông nhanh chóng và giúp chống lại những cơn cơ thắt tử cung, từ đó giúp làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Nguyên nhân là do nhiệt được coi là một phương thuốc giảm đau nên có thể ngăn chặn được những cơn đau ở bụng dưới. Chị em có thể lấy một chút nước ấm cho vào bình cao su hay chai thủy tinh, hoặc mua túi chườm nước nóng rồi đặt nhẹ vào vùng bụng dưới để giúp xoa dịu các cơn đau.

2. Massage bụng

Trong những ngày có kinh nguyệt, hãy massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới để giúp cơ bụng không bị co thắt và giúp giảm đau nhanh chóng. Chú ý thực hiện massage theo hình vòng tròn và nằm ngửa khi tiến hành massage để mang lại hiệu quả tốt, không nên nằm nghiêng khi thực hiện.

Khi massage có thể kết hợp với tinh dầu thơm cũng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, cơn đau bụng cũng giảm xuống hiệu quả, nhanh chóng.

3. Giữ ấm cơ thể

Vào thời kỳ hành kinh, chị em nên chú ý giữ ấm cho cơ thể, uống nước ấm, sử dụng cách giữ ấm vùng bụng bằng túi chườm hay bình thủy tinh chứa nước ấm. Việc giữ ấm cho cơ thể có tác dụng giúp quá trình máu lưu thông dễ dàng hơn, đặc biệt giúp hạn chế sự tắc nghẽn và co thắt tại vùng chậu, từ đó giúp đẩy lùi cơn đau bụng kinh.

Chú ý không nên ăn các loại thực phẩm, thức ăn, nước uống có tính lạnh. Đồng thời tránh để cơ thể tiếp xúc với nước lạnh như tắm nước lạnh, bơi lội, làm việc trong phòng có nhiệt độ điều hòa quá lạnh bởi sẽ khiến tử cung co thắt mạnh hơn, cơn đau bụng cũng dữ dội hơn.

4. Ăn sữa chua

Theo một nghiên cứu, những người bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp làm giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh khi đến ngày hành kinh. Do đó, chị em có thể ăn sữa chua hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa trong thực đơn ăn uống của mình để có thể giúp làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

5. Sử dụng gừng

Gừng từ lâu được biết đến là một loại thực phẩm có rất nhiều công dụng, trong đó phải kể đến là giúp làm giảm đau bụng kinh. Nguyên nhân là do gừng có tính nóng nên khi sử dụng gừng sẽ giúp làm dịu đi các cơn đau bụng khó chịu cho phái nữ.

Có thể sử dụng gừng tươi đã rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng hoặc giã nát gừng ra rồi đắp lên vùng bụng dưới chừng 5 đến 7 phút sẽ cảm thấy cơn đau dần dịu xuống khá hiệu quả, nhanh chóng. Chị em cũng có thể uống trà gừng hoặc dùng gừng tươi trộn với mật ong rồi dùng với cơm cũng có tác dụng tốt.

6. Tăng cường bổ sung dinh dưỡng

Tất nhiên không thể thiếu việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong những ngày có kinh nguyệt. Chị em cần chú ý bổ sung một số khoáng chất có lợi cho sức khỏe như:

Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt để giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh như hạt mè, bông cải xanh, súp lơ xanh, hạt điều, rong biển, hạnh nhân, sữa tách béo…

Các loại thực phẩm giàu lượng kẽm giúp giảm thiểu cơn đau bụng kinh và chuột rút như lòng đỏ trứng gà, các loại thịt, hạt óc chó, rau bina…

Omega 3 và vitamin E là những chất cực kỳ tốt cho cơ thể của nữ giới, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu những chất này như bắp cải, bí xanh, khoai lang, các loại ngũ cốc, bí đỏ, cá hồi, xoài kiwi, quả bơ, đu đủ, cà chua…

Một số loại thực phẩm giàu kali, magie có tác dụng tốt trong việc làm giãn cơ cho tử cung, giúp hạn chế cơn đau bụng kinh như chuối, các loại rau lá xanh… mà chị em nên chú ý bổ sung.

Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung các loại vitamin C, E, B6 cũng có tác dụng tốt trong việc làm giảm các cơn đau bụng kinh.

7. Tập yoga

Những động tác đơn giản trong yoga lại có tác dụng tuyệt vời trong những ngày có kinh mà ít chị em nào biết. Chị em có thể thực hiện tập một số động tác đơn giản, nhẹ nhàng mà không cần quá phức tạp như quỳ xuống, ngồi lên gót chân của mình, thực hiện cúi thấp người cho đến khi thấy trán chạm đất… và duy trì cho đến khi nào cảm thấy thư thái, dễ chịu thì thôi.

Đây hầu hết là những động tác đơn giản và mang lại hiệu quả cho những chị em nào thường xuyên bị các cơn đau bụng kinh ghé thăm.

8. Tắm nước ấm

Khi đến kỳ kinh nguyệt, ngoài việc giữ ấm cơ thể thì chị em nên chú ý tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh. Tắm nước ấm sẽ giúp các cơ thư giãn, đồng thời giúp cơ thể, đặc biệt là bộ phận sinh dục sạch sẽ, giúp ngăn ngừa sự tấn công của các vi khuẩn. Có thể sử dụng một số loại sản phẩm chứa tinh dầu thơm như oải hương, bạc hà… để giúp làm giảm căng thẳng, khó chịu.

Chú ý không nên ngâm mình ở bồn tắm vì sẽ dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công gây viêm nhiễm phụ khoa.

9. Sử dụng thuốc

Trong một số trường hợp không thể chịu đựng được các cơn đau bụng kinh thì chị em cũng có thể sử dụng thuốc có tác dụng giảm cơn đau bụng. Tuy nhiên, liều lượng hay cách sử dụng thuốc như thế nào chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ có thể xảy đến.

10. Sử dụng trứng gà cùng ngải cứu

Trứng gà kết hợp với ngải cứu là một bài thuốc rất tốt trong việc trị chứng đau bụng kinh và giúp điều hòa kinh nguyệt, giúp kinh nguyệt ổn định. Đặc biệt, trong những ngày có kinh nguyệt mà bị đau bụng kinh thì chị em nên sử dụng bài thuốc này giống như một cách làm giảm đau bụng kinh.

Có thể dùng trứng gà đem hấp cách thủy với ngải cứu rồi dùng nóng như bình thường. Hoặc cũng có thể sử dụng lá ngải cứu khô rồi sắc lên uống với nước mỗi ngày có thể giúp điều hòa kinh nguyệt ổn định.

11. Tắm muối khoáng

Những chị em bị đau bụng khi đến ngày hành kinh có thể sử dụng một chút muối cùng một chút bicarbonat natri để tắm, nhớ là tắm bằng nước ấm sẽ giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng, hiệu quả.

12. Nghỉ ngơi

Trong những ngày rụng dâu, chị em cũng nên chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động, làm việc nặng nhọc, quá sức khiến cơ thể mất năng lượng dẫn đến mệt mỏi, không tốt cho sức khỏe.

13. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Khi đến kỳ kinh, vùng kín lúc này đang trong trạng thái mở để máu kinh thoát ra ngoài nên chị em cần vệ sinh khu vực này sạch sẽ, chú ý thay băng vệ sinh đúng cách để ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.

14. Kiêng sử dụng các chất kích thích

Chị em cần kiêng sử dụng một số chất kích thích không tốt cho cơ thể khi đến kỳ kinh nguyệt như thuốc lá, bia, rượu, cafe, đồ uống có gas… bởi nó có thể làm cơ bụng co thắt khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.

15. Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tình trạng tổng thể của bạn trong giai đoạn kinh nguyệt. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn để hỗ trợ quá trình này:

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt có chứa chất xơ cao sẽ giúp cải thiện chuyển hóa thức ăn và giảm tình trạng táo bón.

Giảm tiêu thụ chất béo: Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo cao như thực phẩm chiên, mỡ động vật và thức ăn nhanh. Chất béo cao có thể làm tăng việc tổn thương và viêm nhiễm trong cơ tử cung.

Hạn chế muối: Tiếp tục sự tiêu thụ muối tối thiểu để giảm lưu lượng nước trong cơ thể và giảm sự sưng tấy.

Tăng cường canxi: Bổ sung canxi qua thực phẩm như sữa, sữa chua, hạt và các loại rau xanh lá màu sẽ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Uống nước đầy đủ: Uống đủ nước để giữ cho cơ thể được cân bằng và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.

Hạn chế caffein và cồn: Caffein và cồn có thể làm gia tăng tình trạng căng thẳng và khó chịu trong giai đoạn kinh nguyệt.

Thực hiện chế độ ăn cân đối: Hãy chú ý đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày, bao gồm protein, vitamin và khoáng chất.

Tránh thức ăn có chất kích thích: Một số thực phẩm như thức ăn nhanh, thức uống có ga, thức ăn chiên và thức ăn chứa nhiều đường có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và co thắt.

Hãy thử các loại thực phẩm và thảo dược: Một số phụ nữ cho biết rằng một số thực phẩm như gừng, cam thảo và trà hương thảo có thể giúp giảm đau bụng kinh.

16. Phương pháp thảo mộc

Thảo mộc có thể được sử dụng làm phương pháp tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Dưới đây là một số phương pháp thảo mộc bạn có thể thử:

Gừng: Gừng có tính chất chống viêm và giảm đau tự nhiên. Bạn có thể sử dụng gừng tươi hoặc gừng khô để trà gừng hoặc thêm vào các món ăn.

Cam thảo: Cam thảo có tính chất giảm đau và làm dịu cơ tử cung. Bạn có thể sử dụng cam thảo để pha trà hoặc có thể tìm mua các loại sản phẩm cam thảo tự nhiên.

Hương thảo: Hương thảo cũng có tính chất giảm đau và chống viêm. Bạn có thể sử dụng hương thảo để trà hoặc bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Quế: Quế có tính chất ấm và giúp làm dịu cơn đau. Bạn có thể sử dụng quế để trà hoặc thêm vào các món ăn.

Hoa cúc: Hoa cúc có tính chất giảm đau tự nhiên và có tác dụng làm dịu cơ tử cung. Bạn có thể pha trà hoa cúc và uống trong giai đoạn kinh nguyệt.

Sả: Sả có tính chất làm dịu đau và giúp cơ tử cung thư giãn. Bạn có thể sử dụng sả để trà hoặc có thể thêm vào các món ăn.

Đậu khấu: Đậu khấu có tính chất làm dịu cơn đau và giúp cơ tử cung thư giãn. Bạn có thể sử dụng đậu khấu để trà hoặc có thể tìm mua các loại sản phẩm đậu khấu tự nhiên.

17. Áp dụng áp lực

Áp dụng áp lực nhẹ có thể giúp giảm đau bụng kinh. Dưới đây là một số phương pháp áp dụng áp lực mà bạn có thể thử:

Nóng lên bụng: Đặt một bình nước nóng hoặc bịch ấm nước ấm lên vùng bụng dưới. Nhiệt độ nóng giúp làm giảm cơn đau và co cơ tử cung.

Bình nước nóng: Ngâm bình nước nóng hoặc bình nước ấm vào bồn nước hoặc bồn tắm. Nước ấm có thể làm giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ tử cung.

Áp lực bằng tay: Sử dụng lòng bàn tay của bạn và áp lực nhẹ lên vùng bụng dưới. Di chuyển lòng bàn tay theo hình tròn hoặc thực hiện các cử chỉ mát xa nhẹ để giảm cơn đau.

Tấm nóng hoặc túi lạnh: Sử dụng tấm nóng hoặc túi lạnh và áp lực lên vùng bụng dưới. Nhiệt độ nóng giúp làm giảm đau và thư giãn cơ tử cung, trong khi lạnh có thể làm giảm sưng tấy và giảm cảm giác đau.

Áp lực từ đồ dùng: Có thể sử dụng các đồ dùng như băng đá, bình nước nóng, hoặc túi hơi nhiệt để áp lực lên vùng bụng dưới. Đảm bảo áp lực không quá mạnh và thoải mái cho bạn.

Mát xa: Mát xa nhẹ vùng bụng dưới bằng các cử chỉ tròn hoặc xoa bóp nhẹ. Mát xa có thể giúp thư giãn cơ tử cung và giảm cơn đau.

18. Tăng cường vi chất có omega-3

Tăng cường vi chất có omega-3 trong chế độ ăn có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Omega-3 là một loại axit béo không no thiết yếu, có tác dụng chống viêm và giảm cơn đau. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn:

Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mackerel và cá sardine là nguồn giàu omega-3. Hãy thử bao gồm cá vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Hạt chia: Hạt chia chứa lượng lớn omega-3 và chất xơ. Bạn có thể thêm hạt chia vào các món ăn, smoothie hoặc trái cây.

Hạt lanh: Hạt lanh cũng là một nguồn tuyệt vời của omega-3. Bạn có thể sử dụng hạt lanh để trộn vào thức ăn, salad hoặc muesli.

Các loại hạt và hạt có vỏ: Hạt óc chó, hạt chưng dầu, hạt cây hồi và hạt đậu là các nguồn giàu omega-3 khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Dầu cá: Bạn cũng có thể sử dụng dầu cá bổ sung omega-3. Dầu cá tổng hợp có thể được tìm thấy dễ dàng trong các cửa hàng thực phẩm chức năng.

Rau xanh lá màu: Một số loại rau xanh lá màu như rau bina, cải xoong, rau muống cũng chứa một lượng nhỏ omega-3.

Trứng gà: Trứng gà là nguồn giàu protein và chứa một lượng nhỏ omega-3. Hãy chọn trứng gà giàu omega-3 hoặc bổ sung trứng omega-3 vào chế độ ăn của bạn.

Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể đòi hỏi sự cân nhắc và tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung omega-3 vào chế độ ăn.

Khám chữa đau bụng kinh ở đâu tốt tại Hà Nội

Phòng khám đa khoa Thái Hà là một địa chỉ đáng tin cậy để chữa đau bụng kinh. Phòng khám này có đội ngũ bác sĩ chất lượng với sự tham gia của Bác sĩ Nguyễn Thị Thoàn và Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Hồng. Cả hai bác sĩ được đánh giá cao về kinh nghiệm và chuyên môn trong việc chăm sóc và điều trị các vấn đề liên quan đến đau bụng kinh.

Bác sĩ Nguyễn Thị Thoàn và Nguyễn Thị Phương Hồng không chỉ có kiến thức chuyên sâu về lĩnh vực y học mà còn có nhiều kinh nghiệm thực tế trong việc chẩn đoán và điều trị các vấn đề liên quan đến bệnh lý phụ khoa. Họ luôn đặt lợi ích và sức khỏe của bệnh nhân lên hàng đầu và cam kết cung cấp chất lượng dịch vụ y tế tốt nhất.

Ngoài ra, phòng khám đa khoa Thái Hà cũng được trang bị thiết bị y tế hiện đại và tiên tiến. Điều này đảm bảo rằng các xét nghiệm và chẩn đoán được thực hiện một cách chính xác và kịp thời, giúp bác sĩ đưa ra đánh giá chính xác về tình trạng của bệnh nhân. Thiết bị y tế hiện đại cũng hỗ trợ các phương pháp chữa trị hiệu quả và mang lại kết quả tốt cho việc giảm đau bụng kinh.

Đặc biệt, phòng khám đa khoa Thái Hà cũng chú trọng đến việc cung cấp dịch vụ chăm sóc bệnh nhân toàn diện và tận tâm. Đội ngũ nhân viên y tế và y tá được đào tạo chuyên nghiệp, với tinh thần phục vụ tận tâm và chu đáo. Họ tạo ra một môi trường thoải mái và an toàn, giúp bệnh nhân cảm thấy yên tâm và tự tin trong quá trình điều trị.

Phòng khám đa khoa Thái Hà cung cấp mức giá khám và chữa bệnh hợp lý. Hiện tại, giá khám phụ khoa tại phòng khám là 320.000 VNĐ. Ngoài ra, phòng khám cũng áp dụng chương trình giảm giá 30% cho chi phí tiểu phẫu hoặc trị liệu.

Để có thêm thông tin chi tiết về các dịch vụ và giá cả tại phòng khám đa khoa Thái Hà, bạn có thể liên hệ trực tiếp qua số điện thoại 0379544317 hoặc qua Zalo để được tư vấn và thông tin chi tiết từ bác sĩ phòng khám.

Ngoài những cách trên thì cũng còn nhiều cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, đơn giản mà chị em có thể áp dụng. Tuy nhiên, khi đã áp dụng những cách trên mà tình trạng đau bụng kinh vẫn không thuyên giảm thì chị em nên chủ động đi thăm khám để bác sĩ tìm ra nguyên nhân, sau đó đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Tình trạng đau bụng kinh dữ dội kèm theo các biểu hiện bất thường có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý phụ khoa nguy hiểm. Do đó, chị em không nên chủ quan khi bị đau bụng kinh dữ dội, nghiêm trọng.