Cách làm tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà

Name: Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì: 7 Mẹo từ Bác sĩ Phương Hồng
Creator: Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng

Cập nhật:

31/12/2025 10:07 AM

Tác giả:

Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng

Bài viết này được Kiểm duyệt và Tham vấn Chuyên môn bởi: Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Phương Hồng

⭐ Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Phương Hồng

Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Phương Hồng là một trong những chuyên gia Sản Phụ khoa có hơn 30 năm kinh nghiệm, từng công tác tại Cục Quân Y - Bộ Quốc Phòng, chuyên sâu về Kế hoạch hóa gia đình (KHHGĐ).

Tóm tắt Kinh nghiệm Chuyên môn Nổi bật:

Học vấn & Bằng cấp: Hoàn thành Chuyên khoa I Sản Phụ khoa. Được cấp Chứng chỉ Hành nghề bởi Bộ Quốc phòng.
Kinh nghiệm: Nguyên Bác sĩ Chuyên ngành KHHGĐ tại Cục Quân Y - Bộ Quốc Phòng. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác tại các cơ sở y tế quân đội.
Chuyên môn sâu: Chuyên điều trị các bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa, rối loạn kinh nguyệt và tư vấn Kế hoạch hóa gia đình an toàn.
Hiện tại: Là Bác sĩ Sản Phụ khoa chủ chốt tại Phòng khám Đa khoa Thái Hà.

Tuổi dậy thì là 'thời điểm vàng' duy nhất để các bạn gái cải thiện kích thước vòng 1 một cách tự nhiên. Bạn lo lắng vì ngực 'phẳng lỳ' so với bạn bè? Bạn tìm kiếm cách làm ngực to ra nhanh nhất mà không hại sức khỏe?Theo Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng, chỉ cần tác động đúng vào chế độ ăn và hormone, bạn hoàn toàn có thể sở hữu 'núi đôi' căng tròn. Khám phá ngay 7 mẹo tăng vòng 1 chuẩn y khoa dưới đây.

Tóm Tắt Tin Sức Khỏe [Hiện]

Trước tiên, dậy thì ở con gái là các độ tuổi từ 14 đến 18 tuổi. Giai đoạn dậy thì này rất quan trọng cho sự phát triển vòng 1 (bộ ngực). Chính vì vậy, nếu các bạn có những tác động tự nhiên vào thời kỳ này sẽ giúp vòng 1 cân đối và phát triển tốt hơn.

Cách làm tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà

Tại sao dậy thì là "Cơ hội vàng" duy nhất để tăng vòng 1?

Nhiều bạn gái đến tuổi 25-30 mới loay hoay tìm cách tăng kích thước vòng 1, nhưng thực tế lúc này hiệu quả tự nhiên chỉ đạt dưới 10%. Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng chỉ ra 3 lý do y khoa khiến bạn BẮT BUỘC phải hành động ngay trong tuổi dậy thì:

🧬 1. Sự bùng nổ của hormone Estrogen

Ở tuổi dậy thì (12 - 18 tuổi), buồng trứng bắt đầu hoạt động mạnh mẽ, giải phóng lượng lớn Estrogen vào máu. Loại hormone này có nhiệm vụ đặc thù là kích thích sự phát triển của các ống dẫn sữa và đặc biệt là tích tụ mô mỡ tập trung tại vùng ngực. Sau tuổi 20, nồng độ hormone này bão hòa, các thụ thể tại ngực cũng đóng lại, khiến việc tăng size trở nên vô cùng khó khăn.

🏗️ 2. Tính đàn hồi của mô liên kết

Trong giai đoạn này, các mô liên kết và dây chằng treo tuyến vú đang trong quá trình định hình, có độ co giãn và đàn hồi cực cao. Đây là lúc dễ dàng nhất để "mở rộng" khoang chứa mỡ ở ngực thông qua dinh dưỡng và bài tập.

"Nếu không tận dụng giai đoạn Estrogen đạt đỉnh, bạn đã bỏ lỡ 90% cơ hội sở hữu vòng 1 căng tròn tự nhiên suốt quãng đời còn lại."

Vì sao kích thước vòng 1 (vòng ngực) lại khác nhau?

Các bạn gái ở tuổi dậy thì bộ phận ngực vẫn chưa phát triển. Mô tuyến vú con gái lúc này đang trong giai đoạn hình thành và phát triển. Nhưng giai đoạn dậy thì này có ảnh hưởng lớn đến sự thay đổi và phát triển của khuôn ngực. Giai đoạn dậy thì quyết định đến 80% kích thước và hình dáng của vòng ngực hay còn gọi là vòng 1 của các bạn gái.

Khi bước vào giai đoạn dậy thì, hooc-mon sinh trưởng và hooc-mon sinh dục nữ sẽ tác động trực tiếp đến sự phát triển vóc dáng và đường cong cơ thể. Nếu các hooc-mon này ít sản sinh sẽ dẫn đến việc các bạn gái ở tuổi dậy thì kém phát triển và một trong số đó là sẽ khiến cho vòng 1 bị nhỏ. Do đó, bạn gái trong độ tuổi dậy thì cần quan tâm đến các vấn đề phát triển trong giai đoạn phát triển của cơ thể này.

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà

Sau đây chúng tôi sẽ tư vấn hướng dẫn các bạn gái trong tuổi dậy thì cách làm tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà không sử dụng thuốc có thể tác động gây hại cho cơ thể. Cách làm tăng vòng 1 này có thể áp dụng cho các bạn gái có độ tuổi từ 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

I. Top 5 thực phẩm "Vàng" giàu Phytoestrogen giúp tăng size vòng 1

Theo Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Hồng, dinh dưỡng chiếm đến 60% khả năng phát triển của núi đôi. Bạn cần ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu Phytoestrogen – một hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự hormone Estrogen trong cơ thể nữ giới:

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì — Chế độ dinh dưỡng giúp tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì

‍

🥛

Đậu nành & Các loại đậu

Chứa Isoflavone (một dạng Phytoestrogen cực mạnh). Uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày giúp kích thích mô mỡ vùng ngực phát triển tự nhiên.

🥜

Hạt lanh & Hạt mè (vừng)

Đứng đầu danh sách giàu Lignan. Đây là loại Phytoestrogen giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 bền vững.

🍳

Trứng gà hấp mật ong & Sữa

Công thức "kinh điển" của Bác sĩ Hồng: 1 quả trứng + 1 thìa mật ong + 1 thìa sữa đặc hấp chín. Cung cấp Protein và chất béo lành mạnh để xây dựng cấu trúc ngực.

🥣

Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, lúa mạch giàu chất xơ và Phytoestrogen, giúp ngăn ngừa ung thư vú đồng thời thúc đẩy sự nảy nở của các túi mỡ.

🥗

Đu đủ xanh hầm xương

Enzyme trong đu đủ xanh giúp phân giải Protein, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn cho bầu ngực căng tròn.

💡 Lời khuyên bổ sung:

Bác sĩ Hồng lưu ý chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bởi vì mô ngực chiếm phần lớn là nước và mỡ, thiếu nước sẽ khiến ngực bị xẹp và kém săn chắc.

II. 6 Bài tập tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bên cạnh dinh dưỡng, việc luyện tập giúp kích thích các nhóm cơ ngực lớn phát triển, đẩy mô mỡ lên cao để vòng 1 không bị chảy xệ. Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Hồng gợi ý 3 bài tập đơn giản, chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà:

Tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng các bài tập

1. Bài tập chống đẩy

- Nằm úp xuống sàn và lòng bàn tay chống xuống đất. Đẩy cánh tay để nâng cơ thể lên, khuỷu tay thẳng, ngón chân chạm đất để chịu lực cho cơ thể.

- Sau đó hạ người xuống sàn, bắt đầu quá trình chống đẩy.

- Thực hiện bài tập chống đẩy 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần chống đẩy khoảng 15 cái.

2. Tập đẩy tạ ngửa

Nằm ngửa mặt lên trời lưng chạm đất. 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ, sau đó co khuỷu tay lại rồi đẩy tạ lên. Lặp lại như vậy từ 8 đến 15 lần trong mỗi lần tập, ngày tập 3 lần. Các bạn nên sử dụng các loại tạ có cân nặng vừa phải từ 1 đến 1,5kg.

3. Nằm ngửa trên ghế tập

Hai tay để ngang người và bắt đầu đẩy tạ lên cao (giữ cánh tay thẳng). Khi giương tạ cao nhất thì 2 đầu tạ phải gần như chạm nhau. Sau khi giương cao thì các bạn từ từ hạ xuống và bắt đầu lại. Lặp lại như vậy khoảng 15 lần trong mỗi lần tập, ngày tập 3 lần.

4. Tập cơ ngực

Bài tập cơ ngực với tường là một bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà đơn giản và hiệu quả. Động tác tập này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp ngực phát triển săn chắc.

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

2 tay chống vào tường sao cho cơ thể chếch tường một góc 45 độ.

Chân giữ nguyên, hít vào và ép cơ thể sát vào tường. Sau 2 đến 3 giây trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập trên 10 đến 15 lần mỗi lần, Chú ý khi ép cơ thể sát với tường thì hút vào và khi trở về tư thế ban đầu thì thở ra.

5. Tăng vòng 1 bằng việc massage

Việc massage bên ngoài ngực sẽ giúp tăng kích thường vòng 1 nhanh và hiệu quả. Cách massage này nếu áp dụng với chế độ ăn uống bên trên sẽ rất tốt trong quá trình phát triển kích thước vùng ngực của bạn.

- Cách massage 1:

Đặt hai tay lên ngực sau đó matxa ngực nhẹ nhàng theo vòng tròn. Tay phải matxa theo chiều kim đồng hồ và tay trái thì bạn matxa theo chiều ngược kim đồng hồ. Lưu ý hãy nếu ngực thấy đau thì bạn nên sử dụng ít lực hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại dầu massage cũng được.

- Cách massage 2:

Tiến hành vuốt từ dưới bầu ngực vưốt lên khoảng 15 lần; sau đó xoa nhẹ ở phần xung quanh vòng 1 đều đặn khoảng 20 lần.

Tiếp theo các bạn dùng 3 ngón tay xoay tròn vòng 1 từ dưới lên. Xoa đều theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 phút thì các bạn xoa theo chiều ngược kim đồng hồ. Các bạn nên thực hiện đều đặn vào mỗi ngày sẽ giúp có 1 vòng 1 phát triển săn chắc.

6 Tập Yoga để tăng vòng 1 to lên

Yoga là những bài tập sẽ giúp cơ thể các bạn trở nên dẻo dai mà nó còn giúp kích thích vòng 1 phát triển tốt hơn. Sau đây là những bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.

- Tư thế yoga con cá giúp tăng vòng 1

Bài tập này rất tốt và hiệu quả nhất để có thể tăng kích thước vòng 1 an toàn. Cách tập như sau:

Nằm ngửa trên thảm và hai tay buông xuôi.

Tiếp theo các bạn nâng vùng ngực càng cao càng tốt và trong khi nâng ngực thì các bạn hít sâu vào. Nâng ngực đến khi đỉnh đầu chống xuống thảm.

Sau đó nhẹ nhàng hạ xuống và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác như trên. Lặp lại khoảng 20 lần mỗi lần tập.

- Tư thế yoga rắn hổ mang giúp tăng vòng size 1

Tư thế yoga rắn hổ mang có thể nói là bài tập yoga giúp tăng vòng 1 hiệu quả và dễ tập nhất. Cách tập như sau:

Nằm xuống sàn và duỗi 2 chân bằng hông, úp lòng bàn tay xuống sàn và thả lỏng vai.

Hít vào, chống tay xuống. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 2 bàn tay sau đó nâng đầu và ngực cao lên (hướng đầu ra phía sau) giữ nguyên một vài giây.

Thở ra, từ từ hạ người và đầu xuống sàn. Lặp lại động tác đầu tiên. Các bạn nên tập từ 8 - 10 lần cho mỗi lần tập.

III. Tắm muối giúp tăng kích thước vòng 1

Tắm muối có lẽ là cách làm tăng kích thước ở tuổi dậy thì đơn giản và dễ thực hiện tại nhà nhất. Tắm muối ngoài tác dụng là làm sạch các lỗ chân lông thì còn có tác dụng làm bầu ngực săn chắc hơn. Các bạn nên pha muối theo tỷ lệ 100gr/1lít nước. Mỗi tuần tắm 1 lần và mỗi lần nên tắm muối trong vòng 15 phút để ngực phát triển tốt hơn và mịn màng hơn.

5 Thói quen xấu âm thầm khiến vòng 1 của bạn phẳng lỳ

Nhiều bạn gái ăn uống rất tốt nhưng vòng 1 vẫn "dậm chân tại chỗ". Theo Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Phương Hồng, rất có thể bạn đang mắc phải những thói quen tai hại dưới đây khiến mô mỡ vùng ngực bị teo nhỏ hoặc biến dạng:

☕
Lạm dụng Cafein và chất kích thích:
Nghiên cứu y khoa cho thấy, tiêu thụ quá 100mg Cafein mỗi ngày có thể làm teo mô mỡ ở ngực. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước ép trái cây hoặc sữa đậu nành.
🛌
Thói quen nằm sấp khi ngủ:
Nằm sấp khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể đè nén lên bầu ngực, làm cản trở lưu thông máu và khiến các mô liên kết bị tổn thương, dẫn đến ngực lép hoặc lệch.
👙
Mặc áo ngực không đúng kích cỡ:
Áo quá chật khiến ngực bị o ép, khó phát triển; áo quá rộng lại khiến ngực bị chảy xệ. Tuổi dậy thì cần thường xuyên thay đổi size áo để phù hợp với tốc độ phát triển của cơ thể.
🚿
Tắm nước quá nóng:
Nước nóng làm các mô mỡ bị nhão và mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Bác sĩ Hồng khuyên: Nên tắm nước ấm vừa phải và kết thúc bằng việc xối nước mát lên vùng ngực để làm săn chắc da.
🏃‍♀️
Giảm cân quá đột ngột:
Cấu tạo ngực chủ yếu là mỡ. Khi bạn nhịn ăn giảm cân quá đà, cơ thể sẽ ưu tiên lấy mỡ từ ngực để đi nuôi cơ thể trước, khiến "núi đôi" biến mất nhanh chóng.

👨‍⚕️ Lời nhắn nhủ từ Bác sĩ Phương Hồng:

"Phát triển vòng 1 là một quá trình kiên trì. Đừng vì nôn nóng mà tìm đến các loại thuốc tăng vòng 1 cấp tốc trôi nổi trên mạng. Đa số chúng chứa hormone tổng hợp liều cao, có thể gây rối loạn kinh nguyệt, u xơ tuyến vú hoặc các biến chứng nguy hiểm khác."

Chúng tôi đã giới thiệu xong đến các bạn cách tăng vòng 1 hay cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì. Mong rằng các bạn sẽ có được vòng ngực phát triển khỏe mạnh, quyến rũ và kích thước không lép vế 1 ai. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Hẹn các bạn ở những bài viết sức khỏe hữu ích khác.

Thông tin thêm:

- Cấu tạo bộ phận sinh dục nữ

- Công dụng của lông mu