Rối loạn kinh nguyệt nên kiêng ăn gì?

Nên kiêng đồ ăn cay nóng, thực phẩm nhiều đường, caffeine và rượu bia vì chúng làm tăng co thắt tử cung và rối loạn nội tiết.

Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì? Thực đơn cân bằng nội tiết 2026

Cập nhật:

6/2/2026 10:05 AM

Tác giả:

Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Thoàn

Bài viết này được Kiểm duyệt và Tham vấn Chuyên môn bởi: Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Thoàn

⭐ Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Thoàn

Bác sĩ Chuyên khoa I Nguyễn Thị Thoàn là một trong những chuyên gia Sản Phụ khoa có hơn 40 năm kinh nghiệm lâm sàng, trực tiếp thăm khám và điều trị cho hàng nghìn bệnh nhân.

Tóm tắt Kinh nghiệm Chuyên môn Nổi bật:

Học vấn & Bằng cấp: Tốt nghiệp Đại học Y khoa Tây Nguyên (1984) và hoàn thành chuyên khoa I Sản Phụ khoa tại Đại học Y Hà Nội.
Kinh nghiệm: Trực tiếp công tác và tích lũy kinh nghiệm lâu năm tại các cơ sở y tế uy tín như: Bệnh viện Việt Đức, Bệnh viện Bộ Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn.
Chuyên môn sâu: Bác sĩ chuyên điều trị các bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa, rối loạn kinh nguyệt và tư vấn kế hoạch hóa gia đình.
Hiện tại: Là Bác sĩ Sản Phụ khoa chủ chốt tại Phòng khám Đa khoa Thái Hà từ năm 2016 đến nay.

Chu kỳ kinh nguyệt 'đến sớm, về muộn' thất thường, kèm theo nỗi ám ảnh đau bụng, mụn nội tiết và tâm trạng cáu gắt khiến bạn mệt mỏi? Đừng vội lạm dụng thuốc! Đôi khi, bí quyết cân bằng lại nằm ngay trong gian bếp của bạn. Với phương pháp 'Dinh dưỡng theo chu kỳ' (Cycle Syncing) đang là xu hướng y khoa 2026, Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Thoàn sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn 'chữa lành' nội tiết tố tự nhiên, an toàn và hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây.

7 Thực phẩm "Vàng" cho người rối loạn kinh nguyệt

Ngải cứu: Điều hòa khí huyết, giảm đau bụng kinh và làm ấm tử cung.
Đu đủ xanh: Chứa enzyme papain giúp co bóp tử cung nhẹ, kích thích ra kinh (với người trễ kinh).
Gừng & Nghệ: Kháng viêm tự nhiên, giảm prostaglandin gây đau và chuột rút.
Cá béo (Omega-3): Cân bằng hormone, giảm sưng phù và cải thiện tâm trạng.
Rau lá xanh đậm: Bổ sung sắt và magie, ngăn ngừa thiếu máu và giảm mệt mỏi.
Sữa chua & Thực phẩm lên men: Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ chuyển hóa Estrogen.
Các loại hạt (Lanh, Vừng): Cung cấp Lignans giúp điều chỉnh lượng Estrogen dư thừa.

Tóm Tắt Tin Sức Khỏe [Hiện]

Có nhiều loại rối loạn kinh nguyệt khác nhau, bao gồm 4 kiểu rối loạn kinh nguyệt thường gặp sau:

Kinh nguyệt không đều

Khi chu kỳ kinh nguyệt không đều, ví dụ như kinh nguyệt kéo dài quá lâu (menorrhagia) hoặc kinh nguyệt quá ít (oligomenorrhea). Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như rối loạn hormon hoặc sự cố với tổng thể của cơ thể.

Kinh nguyệt không đúng thời gian

Khi chu kỳ kinh nguyệt diễn ra quá thường xuyên (polymenorrhea) hoặc hiếm (amenorrhea). Polymenorrhea là khi kinh nguyệt xuất hiện quá sớm, trong vòng 21 ngày, trong khi amenorrhea là sự thiếu kinh nguyệt trong hơn 3 tháng liên tiếp.

Đau bụng kinh

Đau bụng khi có kinh nguyệt là tình trạng đau hoặc khó chịu ở vùng bụng khi có kinh nguyệt. Đau kinh có thể ở mức độ nhẹ đến nặng và có thể đi kèm với các triệu chứng khác nhau như buồn nôn, mệt mỏi, đau lưng và đau ngực.

Hội chứng tiền kinh (premenstrual syndrome - PMS)

Là tình trạng mà phụ nữ trải qua một loạt các triệu chứng về tâm lý và thể chất từ vài ngày đến một tuần trước khi có kinh. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, khó chịu, buồn rầu, đau ngực và tăng cân.

Nguyên nhân của rối loạn kinh nguyệt có thể là do các tình trạng y tế như rối loạn nội tiết tố, bệnh lý tử cung, sử dụng các biện pháp tránh thai, căng thẳng tâm lý, cân nặng không ổn định hoặc các yếu tố môi trường khác.

Nếu bạn gặp các triệu chứng không bình thường trong chu kỳ kinh nguyệt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và xác định nguyên nhân cụ thể.

Top 10 thực phẩm nên ăn khi bị rối loạn kinh nguyệt

Khi bạn đang trải qua rối loạn kinh nguyệt, một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cung cấp sự hỗ trợ cho cơ thể.

Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì? Sau đây là chia sẻ 10 thực phẩm chị em nên ăn khi bị rối loạn kinh nguyệt bao gồm:

Các loại rau xanh
Quả chứa vitamin C
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt
Sữa và sản phẩm từ sữa
Các loại hạt
Cá hồi
Thực phẩm giàu sắt
Đậu và các sản phẩm đậu
Nước ép cà rốt
Nước uống và thảo dược

1. Các loại rau xanh

Ăn rau xanh giảm thiểu tình trạng rối loạn kinh nguyệt

Rau xanh như cải xanh, rau chân vịt, rau muống và rau cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxi hóa và chất xơ. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình kinh nguyệt.

2. Quả chứa vitamin C

Cam, quýt, kiwi, dứa và các loại trái cây khác giàu vitamin C. Vitamin C giúp cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể.

3. Hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Lúa mạch, yến mạch, hạt lanh và hạt chia chứa nhiều chất xơ và chất chống vi khuẩn. Chúng giúp giảm việc cảm thấy buồn nôn và tăng cường sự bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt.

4. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm từ sữa giàu canxi và vitamin D. Chúng giúp duy trì sức khỏe xương và giảm triệu chứng đau bụng kinh.

5. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó và hạt bí ngô chứa nhiều chất béo không bão hòa và vitamin E. Chúng có tác dụng làm giảm việc mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tâm lý.

6. Cá hồi

Ăn cá hồi giảm các triệu chứng đau bụng kinh

Cá hồi giàu axit béo omega-3, chất chống vi khuẩn và chất chống viêm. Việc tiêu thụ cá hồi có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh và tăng cường tâm trạng tích cực.

7. Thực phẩm giàu sắt

Thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, cải xanh và lạc chứa nhiều sắt. Sắt giúp ngăn chặn thiếu máu và bổ sung sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

8. Đậu và các sản phẩm đậu

Đậu, đậu hủ, đậu nành và các sản phẩm đậu khác chứa nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa. Chúng cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cân bằng hormone.

9. Nước ép cà rốt

Cà rốt giàu beta-caroten và chất chống oxi hóa. Nước ép cà rốt giúp cân bằng hormone, giảm triệu chứng đau kinh và tăng cường sức khỏe da.

10. Nước uống và thảo dược

Ngoài nước uống thông thường, bạn có thể thử các loại trà thảo dược như cam thảo, hương thảo và quế để giảm triệu chứng kinh nguyệt.

Lưu ý là mỗi người có thể có những yêu cầu và phản ứng riêng với thực phẩm, vì vậy nên thử nghiệm và tìm hiểu những thực phẩm phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng liên quan đến kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

4 Vitamin & Khoáng chất thiết yếu

1. Vitamin E Giảm đau ngực
Giúp cân bằng Prostaglandin, giảm tình trạng căng tức ngực và đau bụng kinh. Tìm thấy trong: Hạnh nhân, Bơ, Viên nang vitamin E.
2. Sắt (Iron) Chống thiếu máu
Bắt buộc phải bổ sung nếu bạn bị rong kinh (kinh nguyệt kéo dài >7 ngày) hoặc ra nhiều máu cục để tránh chóng mặt, xanh xao.
3. Tinh dầu hoa anh thảo Cân bằng nội tiết
Chứa Gamma-Linolenic Acid (GLA) giúp điều hòa hormone, giảm mụn nội tiết và các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt.
4. Magie + B6 Giảm stress
Combo vàng giúp thư giãn cơ tử cung (giảm co thắt) và cải thiện tâm trạng cáu gắt, lo âu.

🩺

Lời khuyên bác sĩ: Thực phẩm chức năng chỉ là hỗ trợ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng (đặc biệt là Sắt và Hoa anh thảo) để tránh tương tác thuốc hoặc dư thừa gây hại gan thận.

Dinh dưỡng theo chu kỳ (Cycle Syncing)

Xu hướng ăn uống cân bằng nội tiết 2026

Cơ thể phụ nữ không phải là một đường thẳng, nó là một vòng tròn. Mỗi giai đoạn, hormone thay đổi đòi hỏi nguồn năng lượng khác nhau. Cycle Syncing là phương pháp điều chỉnh thực phẩm nương theo 4 giai đoạn của chu kỳ để giảm thiểu rối loạn.

1. Hành kinh Ngày 1-5

🩸 Mục tiêu: Bổ máu & Giảm đau

Sắt & Protein: Thịt bò, gan, huyết, đậu đỏ (bù lượng máu đã mất).
Làm ấm: Trà gừng, nghệ, quế (giúp tử cung co bóp nhẹ nhàng).
Vitamin C: Cam, ổi (giúp hấp thu sắt tốt hơn).

2. Nang trứng Ngày 6-14

🌱 Mục tiêu: Tăng cường Estrogen

Thực phẩm lên men: Sữa chua, kim chi (hỗ trợ đường ruột chuyển hóa Estrogen).
Rau tươi mát: Xà lách, bông cải xanh, bí ngòi.
Hạt: Hạt lanh, hạt bí ngô (cân bằng nội tiết tố tự nhiên).

3. Rụng trứng Ngày 15-17

🔥 Mục tiêu: Đào thải độc tố

Chất xơ: Rau chân vịt, cải xoăn (giúp gan đào thải Estrogen dư thừa).
Chống oxy hóa: Quả mọng (dâu tây, việt quất), cà chua.
Hạn chế: Đồ chiên rán, carbs chuyển hóa nhanh.

4. Hoàng thể Ngày 18-28

🧘 Mục tiêu: Ổn định tâm trạng (PMS)

Magie: Chocolate đen, chuối, hạnh nhân (giảm thèm ăn và cáu gắt).
Tinh bột chậm: Khoai lang, gạo lứt (giữ đường huyết ổn định).
Vitamin B6: Thịt gà, cá hồi (ngăn ngừa phù nề, tích nước).

Lời khuyên từ Bác sĩ Thoàn: "Rất nhiều chị em bị rối loạn kinh nguyệt do ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (Keto/Das) sai cách. Giai đoạn Hoàng thể (trước khi có kinh) là lúc cơ thể cần năng lượng nhất, hãy ăn đủ chất để kỳ kinh tới nhẹ nhàng hơn."

Nhóm thực phẩm "Đại kỵ" cần tránh xa

Dù bạn có ăn bao nhiêu đồ bổ dưỡng, nhưng nếu vẫn nạp những thực phẩm này vào cơ thể, tình trạng rối loạn kinh nguyệt sẽ không bao giờ chấm dứt.

🍰 1. Đường tinh luyện

Đường trong bánh ngọt, trà sữa làm đường huyết tăng vọt, kích thích Insulin. Nồng độ Insulin cao sẽ gây rối loạn rụng trứng (nguyên nhân hàng đầu của Đa nang buồng trứng - PCOS).

☕ 2. Caffeine quá liều

Uống quá 2 ly cà phê/ngày làm co thắt mạch máu tử cung, khiến cơn đau bụng kinh dữ dội hơn. Ngoài ra, caffeine còn làm tăng cảm giác lo âu, bồn chồn (PMS).

🍟 3. Chất béo chuyển hóa (Trans Fat)

Có nhiều trong đồ chiên rán, thức ăn nhanh. Chúng gây ra phản ứng viêm toàn thân, làm trầm trọng thêm tình trạng rong kinh và đau lưng.

🧊 4. Đồ lạnh (Hàn tính)

Theo Đông y, nước đá hay đồ ăn quá lạnh gây "Hàn ngưng huyết ứ", khiến máu kinh bị vón cục, thâm đen và gây đau bụng quặn thắt.

🧂 5. Đồ ăn quá mặn

Muối giữ nước. Ăn mặn trước kỳ kinh sẽ khiến bạn bị chướng bụng, phù nề mặt và chân tay, cảm giác cơ thể nặng nề, mệt mỏi.

🍺 6. Rượu bia & Cồn

Cồn làm mất nước và ảnh hưởng trực tiếp đến gan (cơ quan thải độc Estrogen). Gan yếu sẽ dẫn đến dư thừa Estrogen, gây rong kinh kéo dài.

⚠️

Lưu ý đặc biệt từ Bác sĩ Thoàn: "Rất nhiều bệnh nhân của tôi thắc mắc về Đậu nành. Thực tế, đậu nành tự nhiên (đậu phụ, sữa đậu) chứa Phytoestrogen TỐT cho nội tiết. Bạn chỉ cần tránh các chế phẩm 'giả chay' công nghiệp chế biến sẵn từ đậu nành vì chúng chứa nhiều phụ gia bảo quản."

Thực đơn 3 ngày "Detox" Nội tiết tố

Thanh lọc gan - Bổ sung sắt - Cân bằng Hormone

Ngày 1: Thải độc

Mục tiêu: Hỗ trợ Gan

🌅Sáng: Sinh tố xanh (Cải bó xôi + Táo + Hạt lanh). Hạt lanh giúp đào thải Estrogen xấu.
☀️Trưa: Salad ức gà với dầu Oliu và Bơ. Chất béo tốt giúp sản sinh hormone.
🌙Tối: Súp lơ xanh xào tỏi + Đậu phụ sốt cà chua. Súp lơ chứa chất giúp gan thải độc cực mạnh.

Ngày 2: Bổ máu

Mục tiêu: Tăng Sắt & Kẽm

🌅Sáng: Cháo yến mạch nấu với hạt bí ngô và sữa hạt. Giàu kẽm tốt cho buồng trứng.
☀️Trưa: Thịt bò xào ớt chuông + Cơm gạo lứt. Vitamin C trong ớt chuông giúp hấp thu sắt từ thịt bò.
🌙Tối: Canh rau ngót nấu tôm + Cá kho tộ. Rau ngót giúp làm sạch tử cung (đặc biệt nếu sắp đến kỳ).

Ngày 3: Thư giãn

Mục tiêu: Giảm Stress/PMS

🌅Sáng: Sữa chua Hy Lạp + Chuối + Hạt óc chó. Magie trong chuối và hạt giúp giảm đau bụng kinh.
☀️Trưa: Cá hồi áp chảo + Khoai lang luộc. Omega-3 giảm viêm, khoai lang ổn định đường huyết.
🌙Tối: Salad rau mầm + Trà hoa cúc mật ong. Giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng thần kinh.

Đừng quên nước uống: Hãy uống đủ 2 lít nước ấm mỗi ngày. Có thể thêm vài lát gừng hoặc quế vào buổi sáng để làm ấm tử cung, thúc đẩy lưu thông khí huyết.

Bác sĩ chia sẻ nên làm gì khi bị rối loạn kinh nguyệt

Khi bạn gặp rối loạn kinh nguyệt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá và tư vấn cụ thể về trường hợp của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ Thoàn đang công tác tại phòng khám phụ khoa Thái Hà chia sẻ đến chị em khi bị rối loạn kinh nguyệt nên làm gì:

Bác sĩ Thoàn chia sẻ nên làm gì khi bị rối loạn kinh nguyệt

- Thực hiện kiểm tra y tế: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện một loạt các xét nghiệm và kiểm tra y tế để xác định nguyên nhân cụ thể của rối loạn kinh nguyệt. Điều này có thể bao gồm xét nghiệm máu, siêu âm tử cung, nội soi hoặc các phương pháp khác.

- Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống: Bác sĩ có thể đề xuất điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Điều này có thể bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng ổn định và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.

- Sử dụng phương pháp tránh thai: Trong một số trường hợp, rối loạn kinh nguyệt có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng các biện pháp tránh thai, chẳng hạn như thuốc tránh thai hoặc các biện pháp khác như vòng tránh thai hoặc búi nguyệt.

- Điều trị dựa trên nguyên nhân cụ thể: Nếu bác sĩ xác định nguyên nhân cụ thể của rối loạn kinh nguyệt, điều trị sẽ tập trung vào xử lý vấn đề gốc rễ. Điều này có thể bao gồm sử dụng thuốc dùng để điều chỉnh hormone, điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan hoặc thậm chí phẫu thuật tùy trường hợp.

- Theo dõi và ghi chép: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi chép các biểu hiện và chu kỳ kinh nguyệt của mình để giúp xác định mức độ và tiến triển của rối loạn. Điều này giúp bác sĩ theo dõi tình trạng của bạn và tùy chỉnh phương pháp điều trị.

Lưu ý rằng mỗi trường hợp rối loạn kinh nguyệt có thể khác nhau, vì vậy những gợi ý trên chỉ là một phần tổng quát. Việc tìm kiếm sự tư vấn và chăm sóc y tế từ bác sĩ là quan trọng để đảm bảo được chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả cho tình trạng của bạn.

Uống gì để kinh nguyệt ra đều?

🌿

Nước Ngải cứu

Được ví là "thần dược" cho tử cung. Uống nước ngải cứu phơi khô sắc loãng 1 tuần trước kỳ kinh giúp giảm đau bụng và đẩy sạch máu ứ.

🌺

Nhụy hoa nghệ tây (Saffron)

Chứa Crocin giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Thả 5-7 sợi vào nước ấm hoặc sữa nóng uống mỗi ngày để cải thiện tâm trạng.

☕

Trà Gừng Mật ong

Tính ấm của gừng giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung. Đặc biệt hiệu quả với người hay bị trễ kinh do lạnh bụng (Hàn tử cung).

🥤

Nước ép Cần tây + Táo

Giàu Vitamin K và Magie. Giúp cân bằng nồng độ sắt và giảm tình trạng phù nề, tích nước trong những ngày "đèn đỏ".

💡 Lưu ý: Với Ngải cứu và Ích mẫu, không nên uống kéo dài quá 7 ngày liên tục để tránh gây nóng trong người hoặc tác dụng phụ.

Chúng tôi hy vọng rằng thông tin trên đã cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về rối loạn kinh nguyệt và những gợi ý chung khi bạn gặp tình trạng này. Tuy nhiên, mỗi cơ thể đều có cơ địa khác nhau nên cần được các bác sĩ thăm khám kiểm tra cụ thể.

Để có được sự tư vấn và giải đáp các câu hỏi của bạn, chúng tôi khuyến khích bạn liên hệ trực tiếp với phòng khám phụ khoa Thái Hà qua số điện thoại 0379.544.317. Các bác sĩ tại phòng khám đã có kinh nghiệm và sẵn sàng lắng nghe và giúp bạn với vấn đề về kinh nguyệt của mình.

Bác sĩ tư vấn	⭐ Miễn Phí
Gói khám phụ khoa	⭐ Chỉ 320.000 vnđ
Đội Ngũ bác sĩ	⭐ Tận Tâm - Kinh Nghiệm
Địa chỉ khám phụ khoa	⭐ Uy Tín - Chất Lượng

Hãy đặt cuộc hẹn và tận hưởng dịch vụ chăm sóc y tế chuyên nghiệp và tận tâm từ đội ngũ bác sĩ phòng khám phụ khoa Thái Hà. Sự chăm sóc của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và đề xuất các giải pháp điều trị phù hợp để bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Mình bị rối loạn kinh nguyệt 3 tháng liền, nhờ bác sĩ Thoàn tư vấn thực đơn và liệu trình mà nay chu kỳ đã đều tăm tắp, da dẻ cũng hồng hào hơn hẳn."

- Chị Minh Anh (27 tuổi, Hà Nội) -

Bạn đang lo lắng vì trễ kinh, rong kinh?

Đừng đoán mò! Hãy chat trực tiếp với Bác sĩ Nguyễn Thị Thoàn để nhận phác đồ điều trị cá nhân hóa.

💬 Chat Tư Vấn Miễn Phí Zalo Bác Sĩ

*Bảo mật thông tin tuyệt đối - Tư vấn 24/7

Hãy gọi ngay số điện thoại 0379.544.317 để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc của bạn từ phòng khám phụ khoa Thái Hà. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn một cách tận tâm và chuyên nghiệp.

Thông tin khám phụ khoa chị em nên tìm hiểu:

- Chi phí khám phụ khoa hết bao nhiêu tiền

- Các địa chỉ phòng khám phụ khoa uy tín

Góc Tư vấn & Nguồn tham khảo Y khoa

⚕️

💬 Bác sĩ Thoàn giải đáp thắc mắc:

Uống nước dừa có giúp kinh nguyệt ra đều không?

Có. Nước dừa chứa vitamin C và khoáng chất giúp tăng cường lưu thông máu và làm loãng máu kinh, hỗ trợ giảm đau bụng kinh và giúp kinh nguyệt ra dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không nên uống lạnh khi đang hành kinh.

Rối loạn kinh nguyệt có nên uống Saffron (Nhụy hoa nghệ tây)?

Saffron được chứng minh có tác dụng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và cân bằng tâm trạng. Bạn có thể uống 5-10 sợi mỗi ngày pha với nước ấm.

📚 Nguồn tham khảo uy tín (Verified Source):

🔗 1. Mayo Clinic: Menstrual cramps - Diagnosis & treatment 🔗 2. Healthline: 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period

⚠️ Miễn trừ trách nhiệm: Nội dung bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Nguyễn Thị Thoàn. Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị trực tiếp tại cơ sở y tế.