5+ Tư Thế Nằm Giảm Đau Bụng Kinh Tức Thì Hiệu Quả Nhất 2026 | BS Hồng
Những cơn đau bụng kinh âm ỉ hay dữ dội khiến bạn "lăn lộn" trên giường, mất ngủ và kiệt sức mỗi khi đến tháng? Bạn đã uống thuốc giảm đau nhưng không đỡ?
Thực tế, việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng chuẩn y khoa có thể giúp thả lỏng cơ tử cung và giảm áp lực lên cột sống, từ đó xoa dịu cơn đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Hãy cùng Bác sĩ CKI Nguyễn Phương Hồng khám phá ngay các tư thế nằm "thần thánh" giúp bạn ngủ ngon trọn vẹn trong những ngày đèn đỏ qua bài viết dưới đây.
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là hiện tượng nhiều chị em gặp phải mỗi kỳ kinh nguyệt đến. Đau bụng kinh là một thuật ngữ y khoa để chỉ các cơn co thắt ở bụng dưới mỗi kỳ kinh nguyệt ở chị em phụ nữ. Hiện tượng đau bụng kinh xảy ra khi kỳ kinh nguyệt đến, tử cung co bóp để đẩy niêm mạc tử cung ra ngoài, các mô trong tử cung thiếu oxy, có bóp mạnh hơn, dẫn đến các cơn đau ở bụng dưới và trên đùi.
Đau bụng kinh là một hiện tượng sinh lý hết sức bình thường ở nữ giới mỗi kỳ “rụng dâu”. Tùy thuộc vào cơ địa cũng như sức khỏe của mỗi người mà các cơn đau bụng kinh có thể khác nhau. Dưới đây là một số mức độ đau bụng kinh mà các chị em trải qua mỗi kỳ kinh nguyệt đến, cụ thể là:
- Cơn đau nhẹ: Bụng dưới đau bụng âm ỉ, khó chịu, cảm giác cơ thể hơi mệt khi đến tháng, không có bất cứ hiện tượng bất thường nào. Các cơn đau bụng kinh không đều, có tháng bị đau, có tháng không đau.
- Cơn đau ở mức độ trung bình: Các cơn đau âm ỉ, đau liên tục hoặc ngắt quãng, đôi khi tạo ra những cơn đau thắt, lan ra cả phía sau lương. Bụng dưới cảm giác phình to hơn.
- Cơn đau dữ dội: Đau thắt bụng dữ dội, khiến các chị em khó khăn trong việc đi lại, vận động. Ngoài ra, còn kèm theo một số triệu chứng như ra nhiều mồ hôi, chân tay bủn rủn, mặt tái xanh,…
Các cơn đau bụng kinh khiến chị em đau đớn, khó chịu mỗi kỳ kinh nguyệt đến, gây ảnh hưởng đến tâm lý, cuộc sống và công việc của các chị em phụ nữ.
Giải mã khoa học: Tại sao tư thế nằm lại ảnh hưởng trực tiếp đến cơn đau?
Đau bụng kinh xảy ra do tử cung co bóp quá mạnh để đẩy niêm mạc ra ngoài. Bác sĩ Nguyễn Phương Hồng giải thích rằng, việc điều chỉnh tư thế nằm đúng sẽ tác động vào cơ thể theo 3 cơ chế sinh học sau, giúp "xoa dịu" cơn đau tự nhiên:
1. Thư Giãn Cơ Thành Bụng
2. Tăng Lưu Thông Máu
3. Giải Phóng Cột Sống
👩⚕️ Bác sĩ Hồng lưu ý:
"Dù nằm đúng tư thế, bạn cũng nên thay đổi tư thế nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 tiếng để máu huyết lưu thông tốt hơn. Tuyệt đối không nằm mãi một tư thế gò bó khiến cơ thể bị tê bì, chuột rút."
Top 5 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
Bạn có biết: Thay vì cắn răng chịu đựng những cơn co thắt tử cung dữ dội, việc điều chỉnh dáng ngủ chuẩn y khoa có thể giúp giảm đau tới 60% mà không cần dùng thuốc? Theo Bác sĩ Nguyễn Phương Hồng, một tư thế nằm đúng sẽ giúp thả lỏng cơ bụng, tăng cường lưu thông khí huyết vùng chậu và giải phóng áp lực lên cột sống. Đừng để cơn đau hành hạ giấc ngủ của bạn, hãy áp dụng ngay 5 tư thế nằm giảm đau bụng kinh được bác sĩ khuyên dùng dưới đây để tìm lại sự thoải mái tức thì.
1. Tư thế Nằm Ngửa Kê Gối
Tư thế nằm ngửa đem đến sự thoải mái, dễ chịu cho các chị em khi ngủ cũng như làm giảm các cơn đau bụng kinh. Việc nằm ngửa, duỗi chân thẳng giúp giảm áp lực lên vùng bụng, hạn chế các cơn co thắt tử cung, từ đó làm giảm các cơn đau lưng, đau bụng ngày “đèn đỏ”. Nằm ngửa thư giãn giúp khí huyết lưu thông, cơ thể dễ dàng bài trừ độc tố cũng như dễ đẩy máu kinh ra ngoài hơn.
Cách nằm ngửa để giảm đau bụng kinh đó là: Nằm ngửa trên mặt phẳng, kê gối ở bùng cổ, chân duỗi thẳng, tay đặt lên vùng bụng để giữ ấm. Có thể kê thêm gối ở dưới chân, kết hợp massage bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
2. Tư thế nằm nghiêng, co người
Tư thế nằm nghiêng 1 bên, co hai chân lại giúp bảo vệ vùng bụng, làm chùng các cơ ở vị trí bụng dưới, từ đó mang lại hiệu quả giảm đau, từ đó giúp chị em thoải mái hơn, hạn chế được các cơn co thắt tử cung, từ đó đem đến giấc ngủ sâu. Việc nằm nghiêng giúp giảm áp lực đến các cơ quan nội tạng, từ đó giúp chị em dễ chịu hơn mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến.
Cách thực hiện nằm nghiêng giảm đau bụng kinh như sau: Thực hiện nằm nghiêng sang một bên, co 2 đầu gối lại, hai tay ôm lấy phần bụng. Chị em hoàn toàn có thể nằm nghiêng, một chân co, một chân duỗi thẳng, đều mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, nữ giới có thể ôm gối đặt lên vùng bụng để tăng cường giữ ấm.
3. Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em là bài tập được áp dụng phổ biến trong yoga, có khả năng thư giãn, giảm đau hiệu quả. Tư thế trẻ em giúp chị em thư giãn, giảm áp lực lên cơ bụng, cải thiện tình trạng đau bụng mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến, từ đó chị em dễ dàng vận động, cũng như không để cơn đau ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. Khi thực hiện tư thế trẻ em, cơ bụng được bó lại, sẽ khiến tử cung giảm các cơn co thắt, từ đó vị trí bụng dưới dễ chịu, giảm đáng kể cơn đau bụng mỗi kỳ kinh đến.
Cách thực hiện tư thế trẻ em giúp giảm đau bụng kinh như sau: Quỳ hai đầu gối trên mặt phẳng, từ từ hạ thấp người về phía trước cho đến khi đầu gối chạm ngực, hai tay úp trên mặt sàn hướng về phía trước. Những ngày thấy tháng, bị đau bụng kinh, chị em kiên trì thực hiện tư thế trẻ em sẽ thấy các cơn đau bụng giảm đi đáng kể.
4. Tư thế Con Bướm (Reclined Butterfly Pose) - "Mở khóa" vùng chậu
Không chỉ đơn thuần là một dáng nằm, tư thế Con Bướm (Supta Baddha Konasana) được xem là một bài tập Yoga trị liệu đau bụng kinh kinh điển giúp xoa dịu cơn đau từ sâu bên trong. Để thực hiện, bạn hãy nằm ngửa trên giường, thả lỏng toàn thân, sau đó từ từ gập đầu gối lại và mở rộng hai chân sang hai bên sao cho hai lòng bàn chân chạm khít vào nhau. Hai tay có thể để tự do dọc theo thân hoặc đặt nhẹ lên bụng để cảm nhận nhịp thở.
Tại sao tư thế này hiệu quả? Khi duy trì tư thế này trong khoảng 5-10 phút, trọng lực sẽ giúp mở rộng tối đa khung xương chậu và khớp háng một cách tự nhiên. Động tác này giúp giải phóng áp lực bị dồn nén tại vùng bụng dưới, đồng thời thúc đẩy lưu thông khí huyết xuống tử cung mạnh mẽ hơn. Khi máu được bơm đủ đến các tế bào, tình trạng tử cung co thắt cục bộ (nguyên nhân chính gây đau) sẽ giảm đi đáng kể, giúp bạn bớt cảm giác tức nặng và ậm ạch khó chịu trong những ngày đèn đỏ.
5. Tư thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose) - Kéo giãn cơn đau
Nếu bạn cảm thấy bụng mình đang bị "bó chặt" lại bởi các cơn quặn thắt, hãy thử thực hiện nhẹ nhàng Tư thế Rắn Hổ Mang trước khi đi ngủ. Bắt đầu bằng việc nằm sấp, chống hai tay xuống nệm ngang vai, hít sâu và từ từ dùng lực tay nâng phần thân trên lên cao, đầu ngửa nhẹ ra sau (lưu ý phần bụng dưới và chân vẫn chạm giường). Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra, hạ người xuống.
Cơ chế giảm đau của tư thế này nằm ở khả năng kéo giãn cơ bụng đang bị co cứng do kinh nguyệt. Động tác vươn người giống như một sự "massage ngược", giúp các thớ cơ thành bụng và tử cung được thư giãn, giải tỏa sự căng cứng. Tuy nhiên, Bác sĩ Nguyễn Phương Hồng lưu ý rằng trong ngày đèn đỏ, bạn chỉ nên thực hiện động tác này thật nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên gắng sức uốn cong lưng quá mức để tránh gây áp lực ngược lại lên vùng thắt lưng đang nhạy cảm.
Lưu ý: các cách trên chỉ mang tính chất tham khảo. Khi bị đau bụng kinh kéo dài bạn nên đi khám phụ khoa tại các địa chỉ khám phụ khoa uy tín để được các bác sĩ thăm khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây nên đau bụng kinh để có hướng chữa trị sớm hiệu quả.
Bài viết liên quan:
Uống thuốc giảm đau bụng kinh có hại không
Nguyên nhân đau bụng trước kỳ kinh nguyệt
Các cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả
Để khắc phục tình trạng đau bụng kinh, các chị em có thể áp dụng ngay những cách thức sau đây để giảm đau bụng hiệu quả, an toàn mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến. Cụ thể là:
Chườm ấm bụng
Túi chườm ấm giúp các chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả. Túi chườm ấm đặt lên vùng bụng khiến chị em dễ chịu hơn, xoa dịu các cơn đau khi đến tháng. Đồng thời sử dụng túi chườm ấm giúp giảm các cơn đau thắt tử cung, hỗ trợ lưu thông máu, tình trạng đau bụng kinh được cải thiện ngay lập tức, là cứu tinh của nhiều chị em trong những ngày “rụng dâu”.
Chị em lưu ý chỉ nên sử dụng túi chườm ấm có nhiệt độ vừa phải, từ 60-70 độ để hạn chế tình trạng gây bỏng da, khó chịu.
Uống trà gừng
Gừng từ lâu đã được biết đến với công dụng kháng viêm, giảm đau, hỗ trợ lưu thông khí huyết, là nguyên liệt tuyệt vời giúp các chị em loại bỏ khí hư vùng kín. Sử dụng trà gừng giúp cơ thể chị em trong ngày “đèn đỏ” dễ chịu hơn, có khả năng giữ ấm cơ thể tốt.
Chị em có thể dùng gừng tươi, rửa sạch, đem đi xay nhuyễn, lấy nước cốt, pha với 1 thìa mật ong nguyên chất cùng nước ấm, uống đều đặn hàng ngày, chị em sẽ thấy cơ thể sảng khoái, tình trạng đau bụng kinh được cải thiện đáng kể.
Massage bụng giảm đau bụng kinh
Massage bụng là một phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay lập tức. Massage bụng giúp máu được lưu thông, hạn chế các cơn đau tử cung, giúp vùng bụng được giữ ấm, từ đó cơn đau bụng kinh cũng không còn.
Chị em chú ý massage vùng bụng nhẹ nhàng, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài, chỉ cần một vài động tác massage bụng, cơn đau thắt bụng những ngày đèn đỏ gần như không còn nữa.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là phương pháp hiệu quả giúp chị em giảm các cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Tắm nước ấm không những giúp cơ thể chị em được thư giãn, sảng khoái mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau mỏi lưng, hạn chế các cơn đau thắt tử cung dẫn đến đau bụng kinh.
Khi tắm nước ấm chị em có thể thêm vào nước tắm gừng tươi, muối hạt hoặc lá trà xanh để đem lại hiệu quả giúp cơ thể thư giãn, tĩnh mạch giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu, cải thiện đáng kể tình trạng đau bụng kinh mà nhiều chị em gặp phải mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến.
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước là điều vô cùng cần thiết trong những ngày “rụng dâu” đồng thời có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh rõ rệt. Chị em uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thư thái hơn mà còn hỗ trợ quá trình cơ thải đào thải độc tố, đẩy máu kinh ra ngoài thuận lợi, nhanh chóng, giảm các cơn đau thắt tử cung, cải thiện tình trạng đau bụng dữ dội mỗi kỳ kinh nguyệt.
Chị em lưu ý nên uống nước ấm trong những ngày hành kinh để đảm bảo sức khỏe, giữ ấm cơ thể, từ đó các co thắt tử cung sẽ giảm đi, hạn chế gây đau bụng, cản trở cuộc sống sinh hoạt của các chị em phụ nữ.
Dùng thuốc giảm đau bụng kinh
Dùng thuốc giảm đau bụng kinh là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Thuốc giảm đau bụng kinh có tác dụng giảm các cơn co thắt tử cung, từ đó cải thiện tình trạng đau bụng kinh mà các chị em gặp phải. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh vì có thể để lại các tác dụng phụ không mong muốn như chóng mặt, buồn nôn, gây rối loạn kinh nguyệt, rối loạn tiêu hóa, thiếu máu, dị ứng… Chị em cần lưu ý và cân nhắc trước khi sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân.
Vận động nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền… không chỉ giúp cơ thể các chị em khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể sảng khoái, thư thái, cải thiện các hiện tượng thường gặp mỗi khi chị em đến ngày hành kinh như đau lưng, đau bụng, mệt mỏi, uể oải…
Chị em duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao điều độ, nhẹ nhàng, tránh tập quá sức có thể gây suy nhược cơ thể, kích thích tử cung co thắt mạnh, dễ dẫn đến đau bụng kinh.
Ăn rau ngải cứu cùng trứng gà
Ăn rau ngải cứu cùng trứng gà là một cách thức giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả, vận dụng bài thuốc đông y, chị em hoàn toàn có thể an tâm áp dụng. Rau ngải cứu có tính ấm, vị đắng, có khả năng lưu thông khí huyết, giảm đau. Kết hợp trứng cùng ngải cứu, không những được một món ăn hấp dẫn, mà còn giúp trị em giảm các cơn đau bụng kinh nhanh chóng, hiệu quả. Chị em hoàn toàn có thể sử dụng rau ngải cứu trong các món ăn khác nhau nhằm nâng cao hiệu quả giảm đau, kích thích lưu thông máu, hỗ trợ quá trình đào thải máu kinh của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Chế độ sinh hoạt khoa học hỗ trợ rất nhiều trong việc giúp chị em cải thiện các cơn đau bụng kinh. Khi đến tháng, chị em cần chú ý nghỉ ngơi điều độ, không vận động mạnh dễ dần đến tử cung co thắt mạnh, gây nên các cơn đau bụng kinh dữ dội. Chị em chú ý ngủ đủ giấc, không thức khuya, kiêng sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn, đồ lành, để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tình trạng đau bụng kinh cũng sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều tới các chị em.
Tóm lại, trong những ngày hành kinh, đặc biệt khi chị em bị đau bụng kinh thì cần chú ý nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống lành mạnh, khoa học, bổ sung dinh dưỡng, sẽ giúp các chị em trải qua những ngày “rụng dâu” dễ dàng, thoải mái hơn. Trong trường hợp chị em bị đau bụng kinh dữ dội, đau liên tục, kéo dài, không dứt thì chị em cần đi khám bác sĩ ngay để được thăm khám, kiểm tra cũng như hướng dẫn điều trị bằng phương pháp phù hợp, an toàn, giúp các chị em đảm bảo chức năng sinh lý, sức khỏe cũng như khả năng sinh sản.
Một số lưu ý giúp chị em giảm các cơn đau bụng kinh ngày đèn đỏ
Bên cạnh việc áp dụng các tư thế nằm cùng các cách giảm đau bụng kinh, chị em cần chú ý một số lưu ý sau đây trong ngày đèn đỏ để chăm sóc cơ thể được tốt hơn:
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya hay các vận động mạnh có thể khiến tử cung co thắt nhiều hơn gây đau bụng kinh.
- Không tắm nước lạnh hay uống nước lạnh.
- Không nằm sấp vì dễ tạo áp lực nên nội tạng, gây đau bụng, quá trình đào thải máu kinh bị cản trở.
- Mặc đồ rộng rãi thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.
- Giữ tâm lý ổn định, thoải mái, thư giãn, có thể tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng, điều độ, các bài tập như đi bộ, đạp xe, yoga,…
- Tăng cường bổ sung thực phẩm dinh dưỡng, các thực phẩm chứa vitamin A, B, sắt, kẽm, magie, phốt pho, giúp bổ máu, tăng cường lưu thông máu, hạn chế các cơn co thắt tử cung.
- Không ăn đồ cay nóng, dầu mỡ, sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích để giúp giảm các cơn đau bụng kinh.
- Chú ý vệ sinh cơ thể và vùng kín sạch sẽ, khô ráo, đặc biệt trong những ngày hành kinh.
- Khi bị đau bụng kinh dữ dội và liên tục, chị em cần tìm đến thăm khám bác sĩ ngay để được kiểm tra tình trạng cũng như điều trị kịp thời.
Hy vọng rằng bài viết chia sẻ trên đây đã có thể giúp các chị em lựa chọn và tìm hiểu các tư thế, cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, an toàn, khoa học. Từ đó, với mỗi kỳ kinh nguyệt, các cơn đau bụng kinh không còn là nỗi ám ảnh, lo lắng của các chị em nữa. Bạn đọc còn bất cứ câu hỏi thắc mắc nào cần được tư vấn có thể để lại thông tin bên dưới khung chat hoặc liên hệ tới số hotline 0379.544.317 để được các bác sĩ, chuyên gia hỗ trợ tận tình, kịp thời và miễn phí nhé.
Xem thêm: Địa chỉ khám phụ khoa uy tín tại Hà Nội
