Top 5 thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai, phụ nữ mang bầu rất trú trọng đến việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể vì đây là giai đoạn thai nhi sẽ hấp thụ hoàn toàn dưỡng chất từ trong cơ thể mẹ để phát triển. Muốn con sinh ra được bình thường, khỏe mạnh, thông minh thì thai phụ thường chú ý bổ sung nhiều dưỡng chất trong thức ăn, thuốc uống, thực phẩm bổ sung, trong đó một dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình thai sản mà phụ nữ cũng thường xuyên chú trọng bổ sung vào cơ thể khi mang thai để tốt cho cả mẹ và con đó chính là canxi. Tuy nhiên, nhiều chị em phụ nữ khi mang thai lại không biết rõ đâu mới là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa nhiều canxi để cung cấp bổ sung cho cơ thể. Vậy thì chị em đang mang thai và bạn đọc quan tâm hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời nhé.

Tại sao phụ nữ mang thai lại cần bổ sung Canxi?

Trong quá trình mang thai của phụ nữ, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, thì thai phụ bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi là điều vô cùng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng trong việc hình thành xương răng, cơ, tham gia vào chức năng hoạt động của enzim và hormone. Trong thời kỳ mang thai, thai phụ càng cần bổ sung thêm một lượng canxi cần thiết nhất định để thai nhi trong cơ thể mẹ hấp thụ và phát triển bình thường. Bổ sung canxi trong quá trình mang thai trước hết giúp thai phụ ổn định huyết áp, đồng thời giúp phòng ngừa co giật ở phụ nữ khi mang thai. Đáp ứng đầy đủ canxi trong quá trình mang thai giúp cơ thể mẹ và bé được khỏe mạnh, thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh, thai phụ đồng thời cũng tránh được những biểu hiện bệnh thường gặp trong quá trình mang thai sau khi trú trọng bổ sung canxi trong thai kỳ.

Thai nhi khi còn trong bụng mẹ chủ yếu sẽ lấy dưỡng chất từ mẹ, canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng cần được bổ sung vào cơ thể mẹ để trẻ phát triển, khỏe mạnh, dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng, tránh được việc trẻ sinh ra bị còi xương, chậm tăng cân, suy dinh dưỡng, gây hại đến sức khỏe cũng như tương lai của trẻ.

Bổ sung canxi trong quá trình mang thai là điều vô cùng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, việc bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách sẽ giúp quá trình mang thai của thai phụ thuận lợi, cả mẹ và bé đều khỏe mạnh cũng như không gặp bất cứ biến chứng nguy hiểm nào từ việc thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi gây ảnh hưởng đến sự ra đời của trẻ.

Mẹ bầu nên biết:

- Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì

- Những điều phụ nữ mang thai nên biết

- Thai ngoài tử cung

- Sau quan hệ bao lâu thì biết có thai

Top 5 thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu

Có rất nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều canxi giúp thai phụ bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Canxi có nhiều trong hải sản, cá, rau xanh, các loại hạt, sữa tươi và các thực phẩm được chế biến từ sữa. Nếu mẹ bầu muốn bổ sung dưỡng chất canxi một cách hợp lý, an toàn và hiệu quả thì hãy chú ý kết hợp những loại thực phẩm sau đây sử dụng, bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho cân đối để hấp thụ canxi tốt cho cả mẹ và bé.

Sau đây, Thai Ha Clinic xin chia sẻ 5 nhóm thực phẩm chữa nhiều Canxi tốt cho phụ nữ có thai hay bà bầu 3 tháng đầu và 3 tháng cuối:

1. Hải sản tươi
2. Rau xanh chứa nhiều canxi
3. Các loại trái cây chứa nhiều canxi
4. Các loại hạt giàu canxi
5. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

1. Hải sản tươi có nhiều canxi

Trong hải sản tươi sống như cá, cua, hàu, tôm, tảo biển… rất giàu canxi, là một nguồn thực phẩm phong phú cung cấp canxi hiệu quả cho thai phụ. Trong hải sản có chứa hàm lượng lớn canxi, chất béo, protein, I ốt,… đều là những khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể thai phụ hấp thụ canxi nhanh chóng và hiệu quả hơn. Mẹ bầu cần trú trọng cận đối các thực phẩm hải sản vào bữa ăn hàng ngày, thường xuyên thay đổi bữa ăn để đa dạng các loại dưỡng chất và các loại canxi để tốt cho cả mẹ và bé.

2. Rau xanh chứa nhiều canxi

Trong rau xanh có chứa rất nhiều hàm lượng canxi như rau họ đậu, cải xanh, cải chíp, súp lơ xanh, tỏi tây, khoai lang… Bên cạnh đó, rau xanh có chứa chất xơ, kali, một số vitamin A, vitamin C và dưỡng chất cần thiết hỗ trợ cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng và canxi từ thực phẩm trở nên nhanh chóng và hiệu quả. Các loại rau xanh, rau sạch chứa cung cấp một lượng canxi cần thiết giúp giảm nguy bị táo bón, thừa cân, bảo vệ gan, thanh lọc cơ thể… từ đó cơ thể thai phụ trở nên khỏe mạnh hơn, thai nhi trong bụng mẹ cũng sẽ phát triển toàn diện và bình thường. Thai phụ có thể sử dụng các loại rau xanh với nhiều cách chế biến khác nhau như xào, nấu, … kết hợp với một số thực phẩm khác để bữa ăn thêm đa dạng phong phú và dễ ăn hơn.

3. Các loại trái cây chứa nhiều canxi

Hoa quả, trái cây cũng là một thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn canxi giúp mẹ bầu bổ sung khoáng chất này vào cơ thể trong quá trình mang thai. Một số loại quả như chuối, bơ, nho, sung, thanh long, kiwi, cam, hoa quả sấy khô,… là những hoa quả rất tốt cho sức khỏe, bên cạnh việc cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho thai phụ, thì trong trái cây có chứa nhiều nhiều chất xơ dễ tiêu hóa, giảm tình trạng thừa cân béo phì, ngăn ngừa táo bón, trĩ trong quá trình mang thai. Theo lời khuyên từ bác sĩ và các chuyên gia, phụ nữ mang thai nên bổ sung đều đặn hoa quả trái cây mỗi ngày, trước hoặc sau khi ăn, các loại trái cây dễ tiêu, chứa nhiều canxi, chất xơ, vitamin rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

4. Các loại hạt giàu canxi

Trong các loại đậu, hạt hạnh nhân, hạt dẻ… có chứa hàm lượng canxi lớn và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe thai phụ. Phần lớn các loại hạt này ngoài có chứa hàm lượng canxi, còn có các loại vitamin, kali, protein… giúp thai phụ hấp thụ được nhiều dưỡng chất tốt cho trẻ còn trong bụng, ngoài ra đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, hạn chế việc suy dinh dưỡng, còi xương chậm lớn khi được bổ sung các dưỡng chất tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe có được từ các loại hạt. Bên cạnh đó, thai phụ cũng cần chú ý, trong các loại hạt kể trên có chứa hàm lượng calo lớn, thai phụ nên chú ý ăn một lượng phù hợp và vừa đủ, tránh ăn quá nhiều.

5. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Sữa là một loại thực phẩm bổ sung protein và canxi rất tốt cho thai phụ trong quá trình mang thai. Bên cạnh kết hợp ăn uống, bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi trong các bữa ăn hàng ngày, thai phụ cũng cần uống thêm sữa, các thực phẩm chế biến từ sữa để bổ sung một lượng canxi nhất định vào cơ thể. Ngoài ra, sữa còn là thực phẩm tổng hợp đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong quá trình mang thai của thai phụ, nên phụ nữ rất cần bổ sung thêm sữa trong giai đoạn mang thai để trẻ trong bụng mẹ phát triển khỏe mạnh, thông minh và chào đời tròn ngày đủ tháng.

Tác hại khi thai phụ thiếu canxi trong thời gian mang bầu

Việc bổ sung đầy đủ canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết trong quá trình mang thai, điều này có thể dẫn đến dẫn đến một số hệ lụy không mong muốn cho cả mẹ và bé, cụ thể như:

• Thai phụ thiếu canxi thường xuyên cảm thấy đau nhức xương khớp, cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ ốm, dễ bị cảm.
• Thai phụ có biểu hiện co giật, tiền sản giật.
• Mẹ bầu thấy da xấu đi, rụng tóc, sâu răng, đau răng do thiếu canxi.
• Trẻ nhỏ khi còn trong bụng mẹ không hấp thụ đủ lượng canxi từ mẹ có thể dẫn đến trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, trẻ kém phát triển, trẻ sinh ra thấp lùn, còi cọc, chậm lớn.
• Trẻ thiếu canxi từ bụng mẹ có thể dẫn đến chậm biết đi, biết bò, cấu trúc xương dị hình…
• Thai nhi sinh ra hạn chế về mặt nhận thức, kém thông minh, chậm chạp, thường xuyên ốm đau, quấy khóc, mất ngủ, thậm chí là lên cơn co giật.

Việc thiếu canxi trong quá trình mang thai gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai phụ cũng như sự phát triển, tương lai của thai nhi, vì vậy nên mẹ bầu cần chú ý bổ sung lượng canxi hợp lý vào cơ thể, cân đối để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh, bình thường, trẻ sinh ra đủ ngày đủ tháng, nhanh nhẹn và hạn chế được bệnh tật do thiếu canxi gây ra.

Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho bà bầu

Việc bổ sung canxi trong quá trình phụ nữ mang thai là vô cùng quan trọng tuy nhiên cần lưu ý bổ sung canxi đúng cách để lượng canxi vào cơ thể cân đối, hiệu quả. Thai phụ cần chú ý một số lưu ý sau đây để bổ sung đủ canxi vào cơ thể, hỗ trợ cho cả mẹ và bé được phát triển bình thường, cụ thể là:

• Lượng canxi bổ sung vào cần hợp lý và cân đối, dùng quá liều lượng canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, ợ hơi khó tiêu.
• Thai phụ bị bệnh tiểu đường nên hạn chế bổ sung canxi có chứa đường.
• Không nên sử dụng đồng thời canxi và sắt trong quá trình mang thai vì có hai dưỡng chất này có tính cạnh tranh nhau, thể gây phản tác dụng phụ không mong muốn, dưỡng chất đi vào cơ thể mẹ bầu không phát huy tác dụng.
• Nên bổ sung các thực phẩm chứa canxi vào buổi sáng, hạn chế hấp thụ canxi vào buổi tối vì dễ gây ra sỏi cận, nên chia nhỏ lượng canxi hấp thụ trong ngày để khoáng chất đem lại hiệu quả cao.
• Nền dùng kết hợp bổ sung canxi với vitamin D để giúp cơ thể tăng cường hiệu quả hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là dễ hấp thu.

Lưu ý, thai phụ muốn bổ sung canxi hiệu quả vào cơ thể trong quá trình mang thai thì cần hỏi qua ý kiến cũng như sự tư vấn của bác sĩ để cung cấp lượng canxi phù hợp và cần thiết, bên cạnh đó cũng cần chú trọng bổ sung các dưỡng chất quan trọng khác để thai phụ khỏe mạnh và trẻ được phát triển toàn diện, khỏe mạnh chào đời.

Mong rằng bài viết đã cung cấp đến bạn đọc, đặc biệt là những phụ nữ đang mang thai những thông tin bổ ích về việc bổ sung canxi vào cơ thể trong quá trình mang thai. Nếu chị em phụ nữ và bạn đọc còn bất cứ thắc mắc hay câu hỏi nào có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline để được hỗ trợ kịp thời.