Top 15+ Thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu & Cách ăn chuẩn 2026
Chuột rút ban đêm, tê bì chân tay hay đau mỏi lưng là những 'tín hiệu SOS' cho thấy cơ thể mẹ và bé đang thiếu hụt canxi nghiêm trọng. Tuy nhiên, không phải cứ uống thật nhiều thuốc bổ là tốt. Việc lạm dụng canxi vô cơ có thể gây vôi hóa nhau thai và sỏi thận cho mẹ. Trong bài viết dưới đây, Bác sĩ CKI Nguyễn Thị Thoàn (Phòng khám Đa khoa Thái Hà) sẽ chia sẻ danh sách các loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên có tỷ lệ hấp thu cao nhất, giúp mẹ khỏe re, con cứng cáp trong suốt thai kỳ 2026.
Tại sao phụ nữ mang thai lại cần bổ sung Canxi?
Trong quá trình mang thai của phụ nữ, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, thì thai phụ bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi là điều vô cùng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng trong việc hình thành xương răng, cơ, tham gia vào chức năng hoạt động của enzim và hormone. Trong thời kỳ mang thai, thai phụ càng cần bổ sung thêm một lượng canxi cần thiết nhất định để thai nhi trong cơ thể mẹ hấp thụ và phát triển bình thường. Bổ sung canxi trong quá trình mang thai trước hết giúp thai phụ ổn định huyết áp, đồng thời giúp phòng ngừa co giật ở phụ nữ khi mang thai. Đáp ứng đầy đủ canxi trong quá trình mang thai giúp cơ thể mẹ và bé được khỏe mạnh, thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh, thai phụ đồng thời cũng tránh được những biểu hiện bệnh thường gặp trong quá trình mang thai sau khi trú trọng bổ sung canxi trong thai kỳ.
Thai nhi khi còn trong bụng mẹ chủ yếu sẽ lấy dưỡng chất từ mẹ, canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng cần được bổ sung vào cơ thể mẹ để trẻ phát triển, khỏe mạnh, dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng, tránh được việc trẻ sinh ra bị còi xương, chậm tăng cân, suy dinh dưỡng, gây hại đến sức khỏe cũng như tương lai của trẻ.
Bổ sung canxi trong quá trình mang thai là điều vô cùng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, việc bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách sẽ giúp quá trình mang thai của thai phụ thuận lợi, cả mẹ và bé đều khỏe mạnh cũng như không gặp bất cứ biến chứng nguy hiểm nào từ việc thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi gây ảnh hưởng đến sự ra đời của trẻ.
Mẹ bầu nên biết:
- Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
- Những điều phụ nữ mang thai nên biết
- Sau quan hệ bao lâu thì biết có thai
Top 15+ thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu
Có rất nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều canxi giúp thai phụ bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Canxi có nhiều trong hải sản, cá, rau xanh, các loại hạt, sữa tươi và các thực phẩm được chế biến từ sữa. Nếu mẹ bầu muốn bổ sung dưỡng chất canxi một cách hợp lý, an toàn và hiệu quả thì hãy chú ý kết hợp những loại thực phẩm sau đây sử dụng, bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho cân đối để hấp thụ canxi tốt cho cả mẹ và bé.
1. Nhóm Hải sản & Động vật: "Kho vàng" Canxi tự nhiên
Đây là nhóm thực phẩm có giá trị sinh học cao nhất, chứa dạng canxi tương thích với cấu trúc xương của con người nên cực kỳ dễ hấp thụ.
1.1. Cua đồng - "Vua Canxi" trong thế giới thực phẩm
Nhiều mẹ bầu lầm tưởng canxi có nhiều trong cua biển ghẹ, nhưng thực tế Cua đồng mới là quán quân. Theo Viện Dinh dưỡng, 100g cua đồng chứa tới 5.040mg Canxi, cao gấp hàng chục lần các loại thịt khác.
- Lợi ích: Canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ tự nhiên, mát và ít gây táo bón.
- Cách ăn chuẩn: Món Canh cua nấu riêu (với cà chua, dấm bỗng hoặc me) là cách chế biến tuyệt vời nhất. Vị chua (Axit) giúp hòa tan canxi trong vỏ cua, giúp mẹ hấp thu tối đa lượng dưỡng chất này.
- Lưu ý an toàn: Cua đồng sống ở bùn đất nên dễ nhiễm ký sinh trùng. Mẹ bầu tuyệt đối phải nấu chín kỹ 100%, không ăn gỏi hay cua nướng chưa chín.
1.2. Tôm đồng & Tép khô (Moi)
Khác với tôm biển có vỏ cứng khó tiêu (chủ yếu là Kitin), vỏ của Tôm đồng và Tép (Moi) mỏng và mềm hơn, chứa lượng canxi thực sự mà cơ thể có thể hấp thụ được.
- Hàm lượng:
- Tép khô (Moi): ~2.000mg Canxi/100g.
- Tôm đồng: ~1.120mg Canxi/100g.
- Cách ăn chuẩn: Nên rang tôm/tép với một chút nước cốt chanh hoặc khế chua. Môi trường axit sẽ biến lớp vỏ cứng thành canxi hòa tan. Hãy cố gắng nhai kỹ và ăn cả vỏ để không lãng phí nguồn canxi quý giá này.
1.3. Cá mòi (Sardines) - Cá biển an toàn nhất
Nếu mẹ sợ cá biển chứa thủy ngân thì Cá mòi là lựa chọn số 1. Vì là cá nhỏ, vòng đời ngắn nên cá mòi rất sạch, ít nhiễm độc kim loại nặng nhưng lại cực giàu Canxi và Omega-3 (DHA).
- Hàm lượng: ~382mg Canxi/100g.
- Cách ăn chuẩn: Mẹ nên chọn món Cá mòi kho nhừ xương hoặc cá mòi đóng hộp (chọn loại ít muối). Việc ăn được cả xương cá mềm là bí quyết giúp bé cứng cáp ngay từ trong bụng mẹ.
1.4. Ốc đá & Ốc nhồi
Đây là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều mẹ bầu và tin vui là nó cực kỳ bổ dưỡng. Hàm lượng canxi trong ốc cao gấp 10 lần thịt bò.
- Hàm lượng: ~1.300mg - 1.600mg Canxi/100g (tùy loại).
- Cách ăn chuẩn: Ốc luộc, ốc nấu chuối đậu.
- Cảnh báo quan trọng: Ốc là vật chủ trung gian của nhiều loại giun sán. Mẹ bầu 3 tháng đầu hay bị nghén, bụng yếu nên hạn chế. Khi ăn, bắt buộc phải ngâm nước vo gạo/ớt cho sạch bùn và luộc chín kỹ. Tuyệt đối không ăn ốc ở các quán vỉa hè không đảm bảo vệ sinh.
1.5. Lòng đỏ trứng gà
Trứng gà không chỉ giàu canxi mà còn chứa "người dẫn đường" quan trọng là Vitamin D. Đây là bộ đôi hoàn hảo giúp canxi đi thẳng vào xương thai nhi.
- Hàm lượng: ~134mg Canxi/100g.
- Cách ăn chuẩn: Trứng gà luộc hoặc trứng bác là tốt nhất.
- Lưu ý: Mẹ bầu nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ đã chín hoàn toàn. Tránh ăn trứng lòng đào hoặc trứng sống để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella gây ngộ độc thai nghén.
Trong hải sản tươi sống như cá, cua, hàu, tôm, tảo biển… rất giàu canxi, là một nguồn thực phẩm phong phú cung cấp canxi hiệu quả cho thai phụ. Trong hải sản có chứa hàm lượng lớn canxi, chất béo, protein, I ốt,… đều là những khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể thai phụ hấp thụ canxi nhanh chóng và hiệu quả hơn. Mẹ bầu cần trú trọng cận đối các thực phẩm hải sản vào bữa ăn hàng ngày, thường xuyên thay đổi bữa ăn để đa dạng các loại dưỡng chất và các loại canxi để tốt cho cả mẹ và bé.
2. Nhóm Rau củ: Nguồn Canxi "thanh mát" & giàu chất xơ
Nếu mẹ bầu sợ ăn hải sản bị đầy bụng, khó tiêu thì nhóm rau xanh là giải pháp thay thế hoàn hảo. Không chỉ cung cấp canxi, chúng còn chứa lượng lớn chất xơ và vitamin K giúp dẫn canxi vào xương. Bên cạnh đó, rau xanh có chứa chất xơ, kali, một số vitamin A, vitamin C và dưỡng chất cần thiết hỗ trợ cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng và canxi từ thực phẩm trở nên nhanh chóng và hiệu quả. Các loại rau xanh, rau sạch chứa cung cấp một lượng canxi cần thiết giúp giảm nguy bị táo bón, thừa cân, bảo vệ gan, thanh lọc cơ thể… từ đó cơ thể thai phụ trở nên khỏe mạnh hơn, thai nhi trong bụng mẹ cũng sẽ phát triển toàn diện và bình thường. Thai phụ có thể sử dụng các loại rau xanh với nhiều cách chế biến khác nhau như xào, nấu, … kết hợp với một số thực phẩm khác để bữa ăn thêm đa dạng phong phú và dễ ăn hơn.
2.1. Rau dền cơm - "Vua Canxi" của các loài rau
Đừng khinh thường loại rau dân dã này. Hàm lượng canxi trong rau dền cơm cao vượt trội, thậm chí cao hơn cả sữa bò nếu tính trên cùng trọng lượng.
- Hàm lượng: ~341mg Canxi/100g.
- Lợi ích kép: Rau dền còn rất giàu Sắt, giúp mẹ bầu giải quyết cùng lúc 2 vấn đề: Thiếu máu và Thiếu canxi.
- Cách ăn chuẩn: Luộc chấm mắm trứng hoặc nấu canh tôm băm. Nước rau dền luộc có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt trong những ngày hè nóng nực.
2.2. Súp lơ xanh (Bông cải xanh) - "Vệ sĩ" của thai nhi
Đây là loại rau "2 trong 1" bắt buộc phải có trong thực đơn thai kỳ.
- Lợi ích: Bên cạnh lượng Canxi đáng kể (~47mg/100g), súp lơ xanh chứa rất nhiều Axit Folic và Sắt. Đây là những chất giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi trong 3 tháng đầu.
- Khả năng hấp thu: Canxi trong súp lơ xanh có tỷ lệ hấp thu lên tới 60% (cao hơn sữa bò, vốn chỉ khoảng 32%).
- Cách ăn chuẩn: Mẹ nên Hấp thay vì luộc kỹ để giữ lại trọn vẹn vitamin C và vitamin nhóm B dễ tan trong nước.
2.3. Cải xoăn (Kale) - Siêu thực phẩm 2026
Năm 2026, Cải xoăn (Kale) tiếp tục giữ ngôi vương là "Superfood" (Siêu thực phẩm) được các chuyên gia dinh dưỡng toàn cầu khuyên dùng.
- Hàm lượng: ~250mg Canxi/100g.
- Vũ khí bí mật: Cải xoăn chứa rất nhiều Vitamin K. Như đã phân tích ở phần "Bộ ba quyền lực", Vitamin K chính là người vận chuyển đưa canxi vào đúng xương. Ăn cải xoăn chính là cách bổ sung đồng bộ cả Canxi và Vitamin K tự nhiên.
- Cách ăn chuẩn: Làm salad, sinh tố hoặc sấy giòn ăn vặt (Kale chips) để đỡ ngán.
2.4. Rau mồng tơi - "Khắc tinh" của táo bón thai kỳ
Mẹ bầu uống viên canxi thường rất sợ bị nóng trong và táo bón. Rau mồng tơi chính là vị thuốc giải cứu.
- Hàm lượng: ~109mg Canxi/100g.
- Lợi ích đặc biệt: Chất nhầy Pectin trong mồng tơi hoạt động như một chất bôi trơn đường ruột, giúp nhuận tràng tự nhiên, đào thải phân dễ dàng mà không cần dùng thuốc.
- Cách ăn chuẩn: Nấu canh cua mồng tơi mướp hương. Đây là "combo vàng": Cua (giàu canxi) + Mồng tơi (dẫn đường, chống táo bón).
3. Nhóm Hạt & Đậu: Nguồn Canxi thực vật "An lành"
Nếu mẹ bầu muốn đổi vị hoặc đang theo chế độ ăn "Healthy", ít tinh bột xấu, thì đây là nhóm thực phẩm vàng. Chúng không chỉ giàu Canxi mà còn chứa nhiều Omega-3 (tốt cho não bé) và chất xơ (chống táo bón cho mẹ).
3.1. Hạt vừng (Mè) - "Nhỏ mà có võ"
Đừng coi thường kích thước nhỏ bé của chúng. Hạt vừng, đặc biệt là vừng đen và vừng nguyên vỏ, là một trong những nguồn canxi dồi dào nhất hành tinh.
- Hàm lượng: 100g vừng chứa khoảng 975mg Canxi (Gấp 8 lần lượng canxi có trong 100ml sữa bò).
- Cách ăn chuẩn: Mẹ có thể làm muối vừng (giã nhỏ để lớp vỏ vỡ ra, giúp cơ thể hấp thụ được lõi dinh dưỡng bên trong) ăn với cơm gạo lứt, hoặc rắc vừng rang lên các món salad, nộm. Ngoài ra, sốt mè rang hoặc bơ vừng (Tahini) cũng là lựa chọn ngon miệng.
3.2. Đậu phụ (Tofu) - Món ăn "Quốc dân"
Đậu phụ là thực phẩm lành tính, dễ ăn, giá rẻ và có mặt ở mọi khu chợ.
- Hàm lượng: ~350mg Canxi/100g (Đặc biệt cao ở loại đậu phụ được làm đông bằng muối Canxi sunfat).
- Lợi ích kép: Đậu phụ còn chứa Isoflavone - một loại estrogen thực vật giúp cân bằng nội tiết tố, giảm tình trạng bốc hỏa, rụng tóc thai kỳ.
- Cách ăn chuẩn: Đậu phụ sốt cà chua, canh đậu phụ nấu hẹ hoặc đơn giản là đậu luộc.
3.3. Hạt Chia - "Siêu thực phẩm" cho não và xương
Hạt Chia tuy nhỏ nhưng được mệnh danh là "nhà máy dinh dưỡng".
- Hàm lượng: 2 thìa hạt Chia cung cấp lượng canxi tương đương 1 ly sữa nhỏ.
- Vũ khí bí mật: Bên cạnh canxi, hạt Chia chứa lượng Omega-3 (DHA) cực lớn, rất cần thiết cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Đồng thời, lớp gel bao quanh hạt Chia khi ngâm nước giúp nhuận tràng cực tốt.
- Cách ăn chuẩn: Rắc vào sữa chua, trộn vào sinh tố hoặc ngâm vào chai nước lọc uống lai rai cả ngày.
3.4. Hạnh nhân (Almonds) - Món ăn vặt thông minh
Thay vì ăn bánh kẹo ngọt gây tiểu đường thai kỳ, mẹ bầu hãy chọn hạnh nhân.
- Hàm lượng: ~264mg Canxi/100g.
- Lợi ích: Hạnh nhân rất giàu Magie. Nếu Canxi là gạch xây nhà, thì Magie là vữa hồ kết dính. Thiếu Magie, canxi rất khó bám vào xương. Ăn hạnh nhân giúp mẹ bổ sung cả hai cùng lúc.
- Cách ăn chuẩn: Ăn trực tiếp 10-15 hạt mỗi ngày như món ăn vặt, hoặc làm sữa hạnh nhân uống thay thế sữa bò.
3.5. Đậu rồng - "Quán quân" họ Đậu
Trong các loại đậu đỗ ăn cả quả (như đậu cove, đậu đũa), đậu rồng đứng đầu bảng về hàm lượng canxi.
- Hàm lượng: Rất cao, vượt xa các loại đậu khác.
- Lợi ích: Chứa nhiều protein thực vật, giúp mẹ bầu vào con mà không bị tích mỡ thừa vào mẹ.
- Cách ăn chuẩn: Đậu rồng xào thịt bò, luộc chấm kho quẹt hoặc ăn sống (rất giòn và ngọt).
4. Nhóm Trái cây & Chế phẩm sữa: Bữa phụ hoàn hảo
Đừng chỉ tập trung vào bữa chính. Các bữa phụ trong ngày chính là "thời điểm vàng" để bổ sung lượng canxi còn thiếu mà không gây áp lực cho dạ dày.
4.1. Sữa chua - "Người bạn thân" của hệ tiêu hóa
Sữa chua là thực phẩm vàng số 1 cho bà bầu bị táo bón.
- Hàm lượng: ~120mg Canxi/1 hộp (100g).
- Cơ chế đặc biệt: Axit Lactic trong sữa chua giúp bao tử tiêu hóa canxi dễ dàng hơn nhiều so với sữa tươi. Đặc biệt, hàng tỷ lợi khuẩn (Probiotics) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón và tăng sức đề kháng cho mẹ.
- Lựa chọn 2026: Mẹ nên ưu tiên Sữa chua Hy Lạp (Greek Yogurt) vì nó chứa lượng Protein cao gấp đôi và ít đường hơn sữa chua thường.
4.2. Phô mai (Cheese) - Kho Canxi cô đặc
Nếu ví sữa là quặng thô, thì phô mai chính là tinh chất đã được cô đặc. Lượng canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa.
- Hàm lượng: ~721mg Canxi/100g.
- Cách ăn chuẩn: Mẹ có thể ăn trực tiếp phô mai con bò cười, rắc phô mai bào lên mì ý hoặc ăn kèm bánh mì.
- ⚠️ Cảnh báo an toàn (Listeria): Mẹ bầu tuyệt đối TRÁNH các loại phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng (như Phô mai Brie, Camembert, Feta sống) vì nguy cơ nhiễm vi khuẩn Listeria gây sảy thai. Chỉ nên ăn các loại phô mai cứng (Cheddar, Parmesan) hoặc phô mai đã nấu chín kỹ.
4.3. Quả Cam & Quýt - Cặp đôi hoàn hảo
Cam không chỉ để uống cho mát, nó là "chất xúc tác" không thể thiếu.
- Hàm lượng: ~40mg Canxi/1 quả + Lượng lớn Vitamin C.
- Tác dụng hiệp đồng: Vitamin C trong cam quýt tạo ra môi trường axit lý tưởng trong dạ dày, giúp hòa tan và tăng tốc độ hấp thu Canxi vào máu.
- Cách ăn chuẩn: Thay vì chỉ uống nước ép, mẹ hãy ăn cả múi để lấy thêm chất xơ. Một bữa phụ gồm "1 hộp sữa chua + 1 quả cam" là combo hấp thu canxi đỉnh cao.
4.4. Quả Sung - "Lộc trời" dân dã
Nhiều người bất ngờ khi biết quả sung - loại quả rẻ tiền ở quê - lại là một "mỏ canxi" thực vật.
- Hàm lượng: Sung khô chứa lượng canxi cao hơn bất kỳ loại trái cây sấy nào khác.
- Lợi ích: Ngoài canxi, sung rất giàu Kali. Kali giúp giữ canxi lại trong xương, ngăn chặn việc canxi bị đào thải qua nước tiểu do ăn mặn.
- Cách ăn chuẩn: Sung kho thịt nạc, sung muối xổi (ăn ít vì mặn) hoặc ăn sung sấy khô như món ăn vặt văn phòng.
Tác hại khi thai phụ thiếu canxi trong thời gian mang bầu
Việc bổ sung đầy đủ canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết trong quá trình mang thai, điều này có thể dẫn đến dẫn đến một số hệ lụy không mong muốn cho cả mẹ và bé, cụ thể như:
- Thai phụ thiếu canxi thường xuyên cảm thấy đau nhức xương khớp, cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ ốm, dễ bị cảm.
- Thai phụ có biểu hiện co giật, tiền sản giật.
- Mẹ bầu thấy da xấu đi, rụng tóc, sâu răng, đau răng do thiếu canxi.
- Trẻ nhỏ khi còn trong bụng mẹ không hấp thụ đủ lượng canxi từ mẹ có thể dẫn đến trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, trẻ kém phát triển, trẻ sinh ra thấp lùn, còi cọc, chậm lớn.
- Trẻ thiếu canxi từ bụng mẹ có thể dẫn đến chậm biết đi, biết bò, cấu trúc xương dị hình…
- Thai nhi sinh ra hạn chế về mặt nhận thức, kém thông minh, chậm chạp, thường xuyên ốm đau, quấy khóc, mất ngủ, thậm chí là lên cơn co giật.
Việc thiếu canxi trong quá trình mang thai gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai phụ cũng như sự phát triển, tương lai của thai nhi, vì vậy nên mẹ bầu cần chú ý bổ sung lượng canxi hợp lý vào cơ thể, cân đối để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh, bình thường, trẻ sinh ra đủ ngày đủ tháng, nhanh nhẹn và hạn chế được bệnh tật do thiếu canxi gây ra.
Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi trong quá trình phụ nữ mang thai là vô cùng quan trọng tuy nhiên cần lưu ý bổ sung canxi đúng cách để lượng canxi vào cơ thể cân đối, hiệu quả. Thai phụ cần chú ý một số lưu ý sau đây để bổ sung đủ canxi vào cơ thể, hỗ trợ cho cả mẹ và bé được phát triển bình thường, cụ thể là:
- Lượng canxi bổ sung vào cần hợp lý và cân đối, dùng quá liều lượng canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, ợ hơi khó tiêu.
- Thai phụ bị bệnh tiểu đường nên hạn chế bổ sung canxi có chứa đường.
- Không nên sử dụng đồng thời canxi và sắt trong quá trình mang thai vì có hai dưỡng chất này có tính cạnh tranh nhau, thể gây phản tác dụng phụ không mong muốn, dưỡng chất đi vào cơ thể mẹ bầu không phát huy tác dụng.
- Nên bổ sung các thực phẩm chứa canxi vào buổi sáng, hạn chế hấp thụ canxi vào buổi tối vì dễ gây ra sỏi cận, nên chia nhỏ lượng canxi hấp thụ trong ngày để khoáng chất đem lại hiệu quả cao.
- Nền dùng kết hợp bổ sung canxi với vitamin D để giúp cơ thể tăng cường hiệu quả hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là dễ hấp thu.
Lưu ý, thai phụ muốn bổ sung canxi hiệu quả vào cơ thể trong quá trình mang thai thì cần hỏi qua ý kiến cũng như sự tư vấn của bác sĩ để cung cấp lượng canxi phù hợp và cần thiết, bên cạnh đó cũng cần chú trọng bổ sung các dưỡng chất quan trọng khác để thai phụ khỏe mạnh và trẻ được phát triển toàn diện, khỏe mạnh chào đời.
Mong rằng bài viết đã cung cấp đến bạn đọc, đặc biệt là những phụ nữ đang mang thai những thông tin bổ ích về việc bổ sung canxi vào cơ thể trong quá trình mang thai. Nếu chị em phụ nữ và bạn đọc còn bất cứ thắc mắc hay câu hỏi nào có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline để được hỗ trợ kịp thời.
