Dấu Hiệu Tiền Mãn Kinh Sớm & 7 Cách Khắc Phục Hiệu Quả 2026 | Bác Sĩ Hồng

Bước qua tuổi 40, nhiều chị em bỗng cảm thấy cơ thể như "phản chủ": Những cơn bốc hỏa bất chợt giữa đêm, tính tình cáu gắt vô cớ, làn da sạm nám và chuyện chăn gối trở nên nguội lạnh. Đó không phải là bệnh, đó là "cơn bão" mang tên Tiền mãn kinh (Perimenopause) mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua.

Liệu giai đoạn này có đáng sợ như lời đồn? Làm sao để lướt qua nó một cách nhẹ nhàng và kiêu hãnh? Hãy cùng Bác sĩ CKI Nguyễn Phương Hồng nhận diện sớm các dấu hiệu và cập nhật phác đồ chăm sóc sức khỏe toàn diện mới nhất năm 2026 trong bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là thời điểm trước khi xảy ra mãn kinh, hay còn được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Tùy vào tình trạng cơ địa của mỗi phụ nữ, giai đoạn tiền mãn kinh sẽ diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau. Bên cạnh đó thì triệu chứng của mỗi người cũng sẽ không giống nhau.

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường trong khoảng 45 - 55 tuổi, đánh dấu sự kết thúc của quá trình sinh sản. Chị em sẽ không còn kinh nguyệt khi chính thức bước sang thời kỳ mãn kinh. Theo các chuyên gia y tế cho biết, phụ nữ có giai đoạn tiền mãn kinh trước khi bước vào mãn kinh từ 8 - 10 năm, tức là ở độ tuổi 37 - 45. Trong thời gian này, hoạt động của hệ trục vàng gồm Não - tuyến yên - buồng trứng sẽ bị suy yếu, không thể sản xuất được đủ nội tiết tố nữ như là estrogen, progesterone, testosterone để đáp ứng các hoạt động bình thường của cơ thể.

Chính vì vậy, sẽ gây ra những thay đổi rõ rệt về tâm sinh lý, sức khỏe và cả sắc đẹp: có khả năng bị loãng xương, rối loạn tim mạch, giảm bớt ham muốn về tình dục, khô âm đạo, dễ bị thay đổi tâm lý, thường xuyên nóng giận, chán nản, khó tập trung trong công sực, nóng mặt, đổ mồ hôi đặc biệt là vào ban đêm, khó ngủ, chóng mặt, nhức đầu, lo lắng, lo âu...

15 dấu hiệu sắp hết kinh bước vào tiền mãn kinh

Dưới đây sẽ là 15 dấu hiệu sắp hết kinh bước vào tiền mãn kinh mà chị em thường gặp phải và nên lưu ý:

1. Chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, không đều

Rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều sẽ là dấu hiệu đầu tiên, phổ biến nhất mà phụ nữ sẽ cảm nhận thấy khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Lý do của rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh là vì nồng độ hormone Estrogen bị suy giảm trong cơ thể, từ đó sự hoạt động của buồng trứng không được ổn định và gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều. Trong đó, chị em sẽ có thể gặp tình trạng kinh nguyệt đến sớm hoặc đến muộn hơn so với bình thường, số ngày hành kinh cũng tăng lên hoặc giảm đi, lượng máu kinh cũng khác có thể là ra máu rất nhiều hoặc rất ít, hoặc một số trường hợp sẽ bị mất kinh.

Đối với những trường hợp kinh nguyệt không đều trước 40 tuổi thì rất có thể người phụ nữ đang có khả năng bị tắt kinh sớm (tiền mãn kinh sớm), hoặc có thể là nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh lý phụ khoa, vì thế chị em cần phải đi thăm khám tại các cơ sở y tế nếu như có xảy ra tình trạng kinh nguyệt không đều từ 3 tháng trở lên.

2. Suy giảm ham muốn về tình dục

Về nồng độ các nội tiết tố có trong cơ thể nữ giới sẽ có thay đổi, đó chính là bị suy giảm đi, vì thế khiến cho các chị em gặp tình trạng suy giảm ham muốn về tình dục khi chuẩn bị bước vào tiền mãn kinh, không còn có nhiều hứng thú đối với “cuộc yêu”. Dấu hiệu khi sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh này sẽ làm cho người phụ nữ khó có thể đạt được khoái cảm mỗi khi quan hệ tình dục so với thời gian trước. Tâm lý của chị em trong lúc quan hệ cũng sẽ bị tác động và “chuyện yêu” sẽ không còn được thỏa mãn, khoái cảm, thăng hoa.

3. Tình trạng khô âm đạo

Nếu bạn đang không biết dấu hiệu nào là sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh thì một trong những dấu hiệu đó chính là hiện tượng khô âm đạo. Trong thời gian này, hormone Estrogen trong cơ thể bị suy giảm, không được đáp ứng đầy đủ để cho các mô ở âm đạo giảm đàn hồi và giảm tiết ra dịch bôi trơn. Niêm mạc âm đạo do vậy mà trở nên kém linh hoạt, mỏng hơn khiến cho dễ bị rách nhất là khi quan hệ tình dục, và càng tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

Đây sẽ là một trong những lý do trả lời cho câu hỏi tại sao người phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, có tình trạng tắt kinh lại bị suy giảm nhu cầu và ham muốn trong chuyện tình dục.

4. Dễ bị bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm

Dấu hiệu khi bước vào thời gian tiền mãn kinh được thể hiện qua việc chị em bị bốc hỏa trong người, đây là dấu hiệu khá phổ biến vì có đến 2/3 phụ nữ sẽ gặp phải dấu hiệu này. Bình thường, chị em phụ nữ sẽ có những cơn bốc hỏa đột ngột xuất hiện từ vùng mặt, sau đó di chuyển dần xuống vùng cổ, vai và ngực, thỉnh thoảng còn có thể kèm theo cả hiện tượng tim đập nhanh. Thời gian khiến cơ thể bị bốc hỏa có thể diễn ra trong khoảng vài phút, đến khi cơn bốc hỏa kết thúc thì bạn sẽ thấy người ớn lạnh, uể oải, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, khi xảy ra hiện tượng đổ mồ hôi đêm cũng là một trong những dấu hiệu bạn có thể nhận biết khi bước vào tiền mãn kinh do những cơn bốc hỏa gây ra. Tình trạng đổ mồ hôi của mỗi người cũng sẽ khác nhau, có thể nặng hoặc nhẹ tùy vào cơ địa, nhưng hầu hết tình trạng ra nhiều mồ hôi khiến cho bạn bị ướt đẫm người, khiến bị tỉnh giấc, và còn phải thay quần áo vì chảy mồ hôi khiến người khó chịu.

5. Tiền mãn kinh sẽ làm cho tâm trạng bị thay đổi thất thường

Tâm lý bị thay đổi thất thường khi bước vào thời gian tiền mãn kinh thường là do sự thay đổi lượng nồng độ nội tiết tố Estrogen trong cơ thể, nhưng bên cạnh đó cũng là do sự ảnh hưởng bởi những yếu tố khác như hoàn cảnh hay cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Đây là một trong những dấu hiệu tiền mãn kinh hay bị tắc kinh mà nhiều chị em gặp phải, khiến cho khả năng kiềm chế cảm xúc bị giảm đi, trở nên nóng tính hơn, dễ cáu giận, lo lắng, suy nghĩ quá mức, quan trọng hóa mọi vấn đề... Nếu không được giải tỏa tâm lý thì lâu dần còn gây ra chúng rối loạn lo âu và trầm cảm.

6. Giảm khả năng sinh sản ở nữ giới

Một dấu hiệu tiếp theo khi sắp hết kinh nguyệt là giảm khả năng sinh sản ở nữ giới, lý do là vì sự suy giảm của hormone Estrogen khiến cho các chị em sẽ khó có thể thụ thai được so với thời gian trước đây. Mặc dù trong thời gian này, chị em phụ nữ vẫn có khả năng mang thai (do chưa hoàn toàn hết kinh nguyệt), thế nhưng do chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn khiến cho quá trình rụng trứng cũng khó có thể xác định chính xác và không đúng thời điểm.

Bên cạnh đó, khả năng thụ thai trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng sẽ thấp hơn còn phụ thuộc từ các hoạt động của buồng trứng bị suy giảm và chất lượng trứng không còn được đảm bảo chất lượng.

7. Nhức đầu, chóng mặt

Đau nhức đầu và chóng mặt có thể là do tâm lý bị mệt mỏi, stress, căng thẳng, tác động từ các yếu tố bên ngoài, ảnh hưởng từ các bệnh lý nào đó trong cơ thể nhưng cũng có thể là dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh. Ngoài ra, bên cạnh tình trạng nhức đầu, chóng mặt thì còn khiến cho chị em dễ bị mất thăng bằng, thường xuyên mệt mỏi, có khi sẽ cảm thấy buồn nôn, u tài, có thể yếu đi so với bình thường... Để cải thiểu tình trạng nhức đầu, chóng mặt thì người phụ nữ nên tích cực vận động, tập luyện thể dục thể thao và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng.

8. Xảy ra tình trạng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ, bị mất ngủ hoặc có thể tỉnh giấc nhiều lần trong một đêm là dấu hiệu cho thấy bạn sắp hết kinh nguyệt và bước vào thời gian tiền mãn kinh. Tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ do nhiều nguyên nhân gây ra những điển hình thì là do sự suy giảm của hai nội tiết tố Estrogen và Progesterone, sự suy giảm này cũng gây ra nhiều hiện tượng khác như đổ mồ hôi vào ban đêm, bốc hỏa bên trong cơ thể, căng thẳng tâm lý, dễ nổi cáu, dễ lo âu... Cách để có thể cải thiện tình trạng này là luyện tập thói quen ngủ sớm, không sử dụng những thiết bị điện tử trước khi ngủ.

9. Rất dễ bị tăng cân

Theo các chuyên gia cho biết, dấu hiệu tiếp theo khi sắp bước vào thời kỳ tiền mãn kinh là chị em sẽ gặp phải tình trạng tăng cân nhanh, dễ bị tăng cân. Lý do là vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị giảm sút và chậm lại khi phụ nữ ở độ tuổi càng cao. Cùng với đó là do sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể cũng như các dấu hiệu khác khi bước vào tiền mãn kinh như stress, căng thẳng, lo lắng, rối loạn giấc ngủ... cũng sẽ là nguyên nhân làm cho các tế bào mỡ bị tích tụ lại ở các khu vực dễ tập trung mỡ như bụng, eo, đùi và dẫn đến tăng cân một cách nhanh chóng.

10. Gặp các vấn đề về da, lão hóa da

Dấu hiệu sắp hết kinh bước sang tiền mãn kinh có thể thấy rõ nhất ở phía ngoài cơ thể là chị em sẽ thấy những sự thay đổi rõ rệt về làn da. Các vấn đề gặp phải sẽ là phụ nữ bị khô da, niêm mạc da mỏng hơn, da bị chảy xệ và dễ kích ứng, các vết thương ngoài da cũng sẽ lành lại chậm hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, do khả năng sản sinh collagen bị giảm sút khiến do làn da bị mất đi độ đàn hồi, dễ gây ra những nếp nhăn, nổi các nốt mụn trứng và phát ban.

11. Phụ nữ sẽ bị khô mắt và khô miệng

Mắt và miệng hay bị khô hơn so với bình thường cũng là cách để nhiều chị em nhận biết được mình đang chuẩn bị bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Trong đó, tình trạng khô mắt là do giảm khả năng sản xuất nước mắt, nước mắt bốc hơi quá nhanh khi bị bốc khỏe hoặc giảm khả năng bôi trơn cho mắt. Từ tình trạng trên, chị em sẽ gặp phải các bệnh lý viêm mắt, bị kích thích ở mắt, gây khó chịu, đau mắt và làm cản trở đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Còn đối với tình trạng khô miệng khi bước vào tiền mãn kinh cũng xảy ra ở khá nhiều người do tuyến nước bọt giảm tiết nước bọt, từ đó gây ra các bệnh lý khác như viêm nướu, viêm nha chu, sâu răng...

12. Gây rụng tóc, mỏng tay dễ bị gãy

Nếu chị em gặp phải tình trạng tóc dễ gãy rụng tóc và móng tay hay bị gãy thì đó chính là cảnh báo bạn chuẩn bị bước vào tiền mãn kinh và sắp hết kinh nguyệt. Nguyên nhân của dấu hiệu này là do suy giảm hai nội tiết tố vô cùng quan trọng cho nội tiết tố nữ là Estrogen và Progesterone, và bên cạnh đó hormone nam Androgen lại phát triển mạnh mẽ hơn. Dẫn đến hậu quả khiến cho các chị em thường xuyên bị rụng tóc nhất là vào những lúc gội đầu và chải tóc, theo thời gian tóc cũng sẽ thưa dần, khó móc tóc kèm theo là mất dần sắc tố. Và còn khiến cho bề mặt móng tay của nữ giới cũng sần sùi, gồ ghề, giòn và dễ gãy hơn nhiều.

13. Khó tập trung, suy giảm trí là biểu hiện thường thấy của tiền mãn kinh

Những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể cùng với đó là các biểu hiện như bốc hỏa, tâm lý thất thường, căng thẳng, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, khó ngủ... đều có khả năng là ảnh hưởng và là nguyên nhân gây ra các vấn đề liên quan đến trí nhớ và sự tập trung. Tình trạng này khi bước vào tiền mãn kinh làm cho nhiều người bị ảnh hưởng đến chất lượng của công việc và cả trong những sinh hoạt thường ngày. Tuy vậy, bạn không nên quá lo lắng khi bị khó tập trung, suy giảm trí nhớ vì nó sẽ chỉ tạm thời và được cải thiện sau một khoảng thời gian.

14. Giảm mật độ xương, nguy cơ loãng xương

Theo nhiều phụ nữ khi sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh đã cảm nhận thấy dấu hiệu gây giảm sút mật độ xương, đau khớp, tăng nguy cơ mắc các bệnh về loãng xương. Theo các nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone Estrogen bị tụt giảm nhanh chóng nên khiến lượng canxi trong cơ thể cũng sẽ bị hao hụt một cách đáng kể so với bình thường, từ đó khiến cho xương trở nên giòn xốp, yếu và dễ gãy. Vì vậy, các vấn đề về xương khớp cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang bước sang thời gian tiền mãn kinh cần phụ nữ chú ý.

15. Có mùi trên cơ thể

Triệu chứng cuối cùng trong 15 dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh mà nhiều chị em có thể cảm nhận thấy dễ dàng đó là xuất hiện mùi trên cơ thể. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do ảnh hưởng từ nội tiết tố làm cơ thể đổ nhiều mồ hôi, bốc hỏa đặc biệt là vào ban đêm làm cho cơ thể có mùi và không thoải mái. Để khắc phục được tình trạng này thì chị em cần vệ sinh cơ thể sạch sẽ mỗi ngày, mặc những trang bị thoải mái, rộng rãi, sử dụng thêm những sản phẩm khử mùi hiệu quả phù hợp với bản thân.

Một số những cách để giảm bớt các triệu chứng khi bước sang thời kỳ tiền mãn kinh

Chủ động tìm hiểu và nắm bắt được những dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh thường gặp là điều cần thiết để chị em phụ nữ có thể chuẩn bị sẵn tinh thần, tâm lý và chăm sóc sức khỏe tốt nhất để nhanh chóng vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh này. Bên cạnh đó, chị em phụ nữ có thể áp dụng một số những cách dưới đây để cải thiện, giảm bớt những dấu hiệu khó chịu khi bước sang thời kỳ tiền mãn kinh như sau:

- Có chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nạp các nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin, chất xơ, axit béo có lợi, omega - 3, protein... Và nên nhớ uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

- Giải tỏa căng thẳng, phân bố thời gian hợp lý, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, luyện tập các bài tập về tư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga...

- Ngủ sớm và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

- Tích cực hoạt động thể chất, luyện tập các bài thể dục phù hợp với sức khỏe, vừa để duy trì cân nặng vừa để nâng cao khả năng miễn dịch và sức đề kháng.

- Hạn chế sử dụng những chất kích thích, đồ uống có chứa caffeine, đồ ăn cay nóng hoặc có quá nhiều dầu mỡ.

- Nếu các dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh quá nghiêm trọng, thì chị em có thể tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và có những biện pháp khắc phục các dấu hiệu tiền mãn kinh hiệu quả.

Trong toàn bộ bài viết đã chia sẻ toàn bộ 15 dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt bước vào tiền mãn kinh mà nhiều chị em thắc mắc. Ngoài việc chủ động tìm hiểu các dấu hiệu tiền mãn kinh để chuẩn bị thật tốt trước khi bước vào giai đoạn này và thay đổi một lối sống lành mạnh, khoa học để hạn chế những triệu chứng trên.