Bị hôi nách nên ăn gì và kiêng gì? Thực đơn "Khử mùi" 2026 (BS Lân)
Bạn có biết chế độ ăn uống quyết định tới 40% mức độ nặng nhẹ của mùi cơ thể? Nhiều người mải mê tìm cách chữa trị bên ngoài mà quên rằng thực phẩm nạp vào hàng ngày chính là 'nhiên liệu' kích thích tuyến mồ hôi hoạt động. Vậy cụ thể người bị hôi nách nên ăn gì và kiêng ăn gì? Hãy cùng Bác sĩ CKI Vũ Hồng Lân (Chuyên gia Ngoại khoa tại Phòng khám Thái Hà) xây dựng thực đơn 'khử mùi' khoa học nhất năm 2026 ngay dưới đây.
Hôi nách là gì?
Hôi nách là một loại bệnh lý có thể gặp ở mọi đối tượng với nhiều độ tuổi khác nhau, đặc biệt nhiều nhất là ở những người có tuyến mồ hôi phát triển mạnh, mồ hôi tiết ra nhiều và thường xuyên.
Bệnh có những triệu chứng, biểu hiện rất dễ để nhận biết khi vào hè, vào những ngày có thời tiết oi bức, nóng nực. Khi đó, những người có tuyến mồ hôi phát triển mạnh cùng với việc không vệ sinh cơ thể sạch sẽ sẽ rất dễ gặp phải bệnh hôi nách.
Nguyên nhân chính gây ra bệnh hôi nách là do tuyến mồ hôi lớn tiết ra nhiều mồ hôi, kết hợp với sự phân hủy của vi khuẩn sẽ tạo ra một loại axit béo có mùi hôi cực kỳ khó chịu ở vùng da dưới cánh tay.
Ngoài ra, bệnh cũng bắt nguồn từ yếu tố di truyền, nghĩa là trong gia đình có cha hoặc mẹ bị hôi nách thì khả năng cao là con cũng bị hôi nách theo (chiếm tới 60%) hoặc do một số bệnh lý về tuyến giáp, tiểu đường, gan thận, đường tiêu hóa...
Thực tế, bệnh hôi nách không nguy hiểm gì đến sức khỏe nhưng lại khiến bệnh nhân cảm thấy tự ti, mặc cảm, không dám giao tiếp với những người khác, thậm chí là rơi vào trạng thái trầm cảm và làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ.
Người bị hôi nách nên ăn gì?
Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn uống có liên quan nhiều đến bệnh hôi nách. Và những ai không may bị hôi nách thì nên bổ sung những loại thực phẩm sau để giúp cải thiện mùi hôi khó chịu này:
1. Uống đầy đủ nước
Phần lớn mọi người đều cho rằng nếu uống nhiều nước liên tục thì mồ hôi ở cơ thể sẽ tiết ra nhiều hơn, từ đó khiến mùi “viêm cánh” càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực tế, uống nhiều nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giúp đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng. Từ đó, giúp làm giảm đi mùi hôi rất hiệu quả.
Ngoài ra, việc uống nhiều nước còn có lợi ích cho sắc đẹp, sức khỏe và độ đàn hồi của da. Do đó, người bị hôi nách nên chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ngoài nước lọc có thể thay bằng sinh tố, nước ép trái cây... đều được.
2. Ăn sữa chua
Hầu hết mọi người đều biết rằng, có một loại thực phẩm được lên men có chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe, đó chính là sữa chua. Thành phần axit lactic trong sữa chua còn có khả năng ức chế, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và giúp làm giảm lượng vi khuẩn bài tiết ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.
Do đó, những ai không may mắc phải bệnh hôi nách thì đừng bỏ qua sữa chua nhé. Hãy bổ sung từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để giúp cải thiện mùi hôi khó chịu ở vùng nách.
3. Thực phẩm giàu canxi và magie
Người bị hôi nách nên ăn gì? Đó chính là các loại thực phẩm giàu canxi và magie, bởi chúng đều có khả năng ức chế, ngăn ngừa lượng mồ hôi tiết ra ở nách khá hiệu quả. Do đó, những ai đang bị hôi nách nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm tốt này vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi và magie mà người bệnh cần bổ sung như chuối, socola, hạt bí, hạt hướng dương, đậu hũ, các loại đậu, bơ, hạt macca...
4. Các loại rau xanh
Các loại rau có màu xanh như rau bina, rau cải, cải xoăn, rau xanh collard, cải thìa, bông cải xanh... đều là loại thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất, chất xơ cùng nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, tốt cho những người mắc bệnh hôi nách.
Màu xanh đậm đặc trưng của các loại rau thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giàu hàm lượng canxi và chứa nhiều khoáng chất, sắt cùng nhiều thành phần khác rất tốt.
5. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây chứa rất nhiều nước giúp quá trình bài tiết chất thải diễn ra thuận lợi, nhanh chóng, đồng thời giúp làm giảm lượng mồ hôi tiết ra trong cơ thể. Chính vì vậy, ăn dưa hấu cũng là một cách giúp làm giảm đi mùi hôi nách khá hiệu quả.
Ngoài ra, loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng nhiều loại vitamin C, A vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho tóc và da.
6. Trái cây
Cũng tương tự như nước lọc, các loại trái cây cũng là loại thực phẩm mà người bị hôi nách nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình. Bởi hàm lượng vitamin có trong trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp quá trình bài tiết ra nhanh chóng, dễ dàng hơn, giúp đào thải được sạch cặn bã, các chất độc ra ngoài. Từ đó giúp giảm mùi hôi khó chịu tiết ra ở cơ thể, đặc biệt là ở vùng nách.
7. Thực phẩm ức chế mùi hôi
Có thể bạn chưa biết, có một số loại trái cây khi vào đến dạ dày sẽ chuyển hóa và phân giải thành một loại hợp chất đặc biệt, giúp cơ thể có một mùi hương cực kỳ dễ chịu, ví dụ có mùi thanh nhẹ giống bạc hà, có mùi ngọt như trái cây nhiệt đới, đôi khi lại có mùi thoang thoảng như hoa đồng nội...
Một số loại trái cây mà người bị hôi nách nên ăn như cam, nho, dứa, lê, táo, trà xanh, lá bạc hà, rau diếp cá, rau má... để giúp cơ thể của mình có một mùi hôi dễ ngửi, đặc biệt là giúp giảm đi mùi hôi “nồng nặc” ở vùng da dưới cánh tay.
Người bị hôi nách nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh vấn đề người bị hôi nách nên ăn gì thì người bị hôi nách nên kiêng ăn gì cũng được khá nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu đang bị hôi nách mà bạn ăn những loại thực phẩm không tốt thì sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn, đồng thời khiến mùi hôi nách nặng hơn.
Do đó, người bị hôi nách cần chú ý kiêng ăn những loại thực phẩm sau:
1. Thực phẩm cay nồng, chứa nhiều tỏi
Những loại thực phẩm có tính cay nồng, đặc biệt là tỏi, hành, ớt khi đi vào dạ dày sẽ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra không thuận lợi, đặc biệt là chúng còn mang theo tuyến mồ hôi tiết ra ngoài khiến mùi hôi ở nách diễn ra nặng nề hơn. Do đó, những người đang mắc phải bệnh hôi nách cần kiêng ăn những loại thực phẩm này.
2. Thực phẩm giàu chất đạm
Phần lớn các thực phẩm giàu đạm sẽ khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn, diễn ra chậm hơn bình thường so với các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Khi chúng đi vào cơ thể, dạ dày sẽ cần nhiều thời gian để có thể phân loại rõ ràng các hợp chất có trong thịt.
Bên cạnh đó, trong quá trình dạ dày tiêu hóa thịt sẽ rất dễ sản sinh ra các loại khí gây mùi khiến mùi hôi trở nên nồng nặc, khó ngửi hơn. Đây lại là một trong những nguyên nhân khiến bệnh hôi nách trở nên nghiêm trọng, tiến triển nặng thêm.
Vì vậy, bệnh nhân nên kiêng ăn một số loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt vịt, thịt chó, thịt dê, hải sản, tôm, cua, thịt bò... khi đang bị hôi nách hoặc đang trong thời gian điều trị bệnh hôi nách.
3. Đồ ăn chiên xào
Người bị hôi nách cần kiêng ăn các loại đồ ăn chiên xào, bởi chúng vừa khiến việc tiêu hóa diễn ra chậm hơn, khó khăn hơn, vừa làm nặng mùi ở vùng da dưới cánh tay hơn.
Nguyên nhân là khi các loại đồ ăn này đi vào dạ dày sẽ dễ sản sinh ra thành phần gây mùi hôi, đồng thời khiến tuyến bã nhờn, tuyến mồ hôi tiết ra nhiều mồ hôi hơn bình thường. Điều này lại là cơ hội thuận lợi để vi khuẩn, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn.
4. Thực phẩm có mùi đặc trưng
Khi bị hôi nách, người bệnh cần kiêng một số loại thực phẩm có mùi hương đặc trưng như mít, lá hẹ, sầu riêng, cà ri, cà phê... bởi khi chúng đi vào cơ thể, mùi đặc trưng của chúng sẽ nhanh chóng ngấm vào ống tuyến mồ hôi và máu. Thậm chí, ở một vài trường hợp có hệ tiêu hóa kém, các chất đó không được chuyển hóa hết mà lại đào thải ra bã nhờn, tuyến mồ hôi và tất nhiên, mùi hôi ở nách sẽ càng nghiêm trọng hơn.
5. Các loại cải
Mặc dù các loại rau cải thường rất tốt cho sức khỏe nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không dành cho những người đang bị hôi nách. Bởi trong chúng thường chứa nhiều lưu huỳnh, khi đi vào dạ dày sẽ dễ sinh ra nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Từ đó gây ra mùi hôi nách mà không ai muốn ngửi.
6. Chất kích thích
Đây cũng là loại đồ uống mà bệnh nhân cần kiêng sử dụng khi mắc phải bệnh hôi nách. Các loại đồ uống như bia, rượu, cà phê, nước ngọt có gas... thường có tính axit mạnh, khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn và mùi hôi nách cũng nồng nặc, khó chịu hơn.
Chính vì vậy, để hạn chế và ngăn ngừa mùi hôi ở vùng da dưới cánh tay, người bệnh hãy chú ý kiêng sử dụng các loại đồ uống này nhé.
Người bị hôi nách cần lưu ý gì?
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người bệnh cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây để giúp cải thiện tình trạng hôi nách của mình một cách hiệu quả:
- Chú ý tắm rửa, vệ sinh cơ thể sạch sẽ hàng ngày, đặc biệt là luôn giữ cho vùng nách khô thoáng, sạch sẽ, hạn chế mồ hôi ở khu vực này.
- Nên mặc loại quần áo có chất liệu vải chất lượng, tốt nhất nên chọn loại vải có 100% thành phần là cotton, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhằm giữ cho cơ thể luôn khô ráo, hạn chế sự tích tụ của vi khuẩn.
- Thay vì nhổ, cạo lông nách thì người bệnh có thể sử dụng các sản phẩm dạng kem để triệt lông nách nhằm đảm bảo an toàn, giúp hạn chế sự giãn nở của lỗ chân lông. Từ đó giúp làm giảm đi lượng mồ hôi và mùi hôi đáng kể ở nách.
- Xây dựng, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp, nên ngủ nghỉ đầy đủ và tránh thức khuya, làm việc quá sức.
Bác sĩ CKI Vũ Hồng Lân
Trưởng khoa Ngoại - Phòng khám Thái Hà
"Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn, tôi luôn khuyên bệnh nhân của mình phải thay đổi 4 thói quen sinh hoạt sau để kiểm soát mùi hôi hiệu quả nhất:"
Như vậy, bài viết này đã giải đáp đầy đủ về vấn đề người bị hôi nách nên ăn gì và kiêng ăn gì. Có thể thấy, chế độ ăn uống có ảnh hưởng nhiều đến tình trạng hôi nách cũng như giúp cải thiện bệnh hay không. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn nên chủ động đi thăm khám để được bác sĩ tư vấn cho cách chữa hôi nách phù hợp.
"Tôi đã kiêng hành tỏi cả tháng mà không hết mùi. Đến bác sĩ Lân tư vấn làm tiểu phẫu xong nhẹ cả người, giờ ăn uống thoải mái không lo hôi nữa."
"Bác sĩ tư vấn rất kỹ về chế độ ăn và phương pháp điều trị. Chi phí hợp lý, phòng khám sạch sẽ."
.png){kind=logo}
Bạn đang muốn loại bỏ vĩnh viễn mùi hôi nách? Hãy tìm hiểu thêm các thông tin hôi nách sau:
- Chữa hôi nách ở đâu tốt nhất tại Hà Nội
